Si estende per il sollievo dal mal di schiena
Se soffri di dolori alla schiena e al collo, è probabile che il dolore sia causato da muscoli tesi. Stare seduti troppo a lungo in un punto - o stare seduti o in piedi piegati in avanti - anche alcune forme di esercizio fisico possono causare dolore ai muscoli. Se stai vivendo lombalgia, lo stretching della parte superiore della schiena aiuterà.
Una donna ha un mal di schiena. (Immagine: 9nong / iStock / Getty Images)L'allegria
Sedersi su una sedia comoda con le braccia appese al tuo fianco. Dovresti stare seduto dritto con le spalle posizionate direttamente sopra i fianchi. Alza entrambe le braccia sulla testa contemporaneamente mantenendo i gomiti diritti. Tenere questo tratto per 10 a 20 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni da una a tre volte al giorno.
Spalla della lama della spalla
Sedersi o stare in piedi con le spalle direttamente sopra i fianchi e la colonna vertebrale dritta. Fai pressione spingendo i gomiti dietro il corpo per avvicinare le scapole il più vicino possibile. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripeti 10 volte. Dovresti sentire una trazione nei muscoli della parte superiore della schiena mentre provi a riunire le scapole durante questo esercizio.
La farfalla
Questo esercizio può essere eseguito stando seduti o in piedi. Poni la mano sinistra sulla spalla sinistra e la mano destra sulla spalla destra. Entrambi i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso e appoggiati alle spalle. Lascia le tue mani al loro posto e cerca di avvicinare entrambi i gomiti davanti al tuo corpo. Sentirai una spinta nella parte superiore della schiena. Tieni questo tratto per diversi secondi e poi rilassati. Ripetere da 10 a 15 volte e eseguire da 1 a 3 set al giorno.
Rotazione del tronco
Sedetevi sul letto, su un tavolo o su una sedia con la schiena dritta e le gambe posizionate direttamente davanti ai fianchi con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Poni la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Inizia a torcere la parte superiore del corpo prima a sinistra e poi a destra. Inizia con lievi rotazioni all'inizio ed esegui rotazioni più grandi mentre i muscoli della parte superiore della schiena si allentano. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
