Si estende per uno stretto Psoas
Il tuo psoas è un grosso muscolo attaccato alle vertebre nella parte bassa della schiena da una parte e la parte superiore del femore dall'altra. Lo psoas, chiamato anche flessore dell'anca, è responsabile della flessione dell'anca e della coscia. Uno stretto muscolo psoas può causare problemi alla zona lombare e all'anca. Eseguendo alcuni tratti per mantenere sciolti i tuoi psoas può aiutarti a evitare problemi.
Una donna sta facendo un affondo in avanti. (Immagine: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Sindrome di Psoas
La sindrome di Psoas si verifica quando il tuo muscolo psoas si accorcia o si indebolisce in qualche modo. Stare seduti per lunghi periodi può causare il serraggio dello psoas. La sindrome di Psoas può influenzare attività come camminare, andare in bicicletta, correre e pattinare. I sintomi della sindrome di psoas comprendono difficoltà con la flessione e la postura dell'anca, lombalgia, maggiore incidenza del ceppo del quadricipite e difficoltà a salire da una posizione seduta.
Sdraiato Stretch
Stendere il muscolo psoas sdraiato può essere fatto sul pavimento, ma funziona meglio sul bordo di un tavolo da allenamento o di un letto. Sdraiati sulla schiena verso l'estremità inferiore di un tavolo in modo che i glutei siano sul bordo. Lasciare una gamba appesa fuori dal bordo mentre prendi l'altro ginocchio con entrambe le mani. Tirare il ginocchio verso il petto il più lontano possibile e tenerlo premuto per 15 secondi. Ripeti l'allungamento quattro volte finché non senti dolore.
Asciugamano o Strap Stretch
Un asciugamano elasticizzato è un modo efficace per allungare il muscolo psoas. Puoi usare un normale telo da bagno o una cinghia che ha all'incirca la stessa lunghezza. Per fare il tratto, sdraiati vicino al bordo del tuo letto sullo stomaco. Piantare il piede esterno sul pavimento e piegare l'altra gamba. Avvolgi l'asciugamano o la cinghia intorno alla gamba piegata e tieni l'asciugamano sopra la spalla. Tirare l'asciugamano verso la spalla fino a quando non si sente un buon tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato. Resta puntato sui gomiti per ottenere i migliori risultati.
Lunging Stretch
Il tratto di affondo per il tuo psoas inizia con te assumendo una posizione di affondo standard. La gamba anteriore è piegata a circa 90 gradi e la gamba posteriore è allungata dietro di te. Tieni la schiena dritta e vai avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore dell'anca. Girare il corpo verso il lato della gamba anteriore se si vuole sentire più di un allungamento.
