Allunga che aiuta le divisioni medie

Potresti non aver bisogno di fare le fasce intermedie frequentemente nella tua vita di tutti i giorni, ma avere la flessibilità interiore della coscia per le divisioni è utile durante una serie di attività, come le arti marziali, la danza e l'arrampicata su roccia. La flessibilità interna alla coscia può anche rendere più facili i movimenti quotidiani come accovacciarsi, mentre i muscoli flessibili e flessibili sono meno inclini alle lesioni rispetto ai muscoli rigidi e accorciati che consentono solo una gamma limitata di movimenti.

Tecnica

Anche se stai lavorando per uno specifico obiettivo di flessibilità - in questo caso, intermedie - dovresti comunque seguire le regole di base dello stretching. Allunga al punto di tensione muscolare, non dolore, e non rimbalzare. Invece, tieni il tratto per 15-30 secondi mentre continui a respirare normalmente. Pianifica di ripetere ogni tratto da tre a cinque volte e riscaldare sempre prima di allungare. Oppure puoi lavorare la tua routine di stretching fino alla fine del tuo allenamento quando i tuoi muscoli sono già caldi.

Affondi laterali

Gli affondi laterali sono un esercizio di allenamento per la forza che funziona con gli adduttori dell'anca, i muscoli della parte interna della coscia, la cui flessibilità, o la loro mancanza, influisce maggiormente sulla capacità di eseguire spaccature intermedie. Dovresti sempre tenere separate le attività di allenamento della forza e di stretching, perché lo stretching sotto carico pesante potrebbe portare a lesioni. Per usare gli affondi laterali come un allungamento, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la gamba sinistra dritta verso l'esterno, con le dita dei piedi e il ginocchio che puntano dritti o quasi dritti in avanti e affondare in uno squat sulla gamba sinistra. Tieni la gamba destra dritta e continua ad affondare delicatamente verso il basso finché non senti un allungamento nella parte interna della coscia destra. Tieni premuto, quindi ripeti dall'altra parte.

Stiramento eretto in piedi

Come gli affondi laterali, questo tratto inginocchiato consente di colpire un lato delle cosce interne alla volta. Posizionati vicino a una panca imbottita o altro supporto robusto tra l'anca e il ginocchio. Più flessibile sei, più alto dovrebbe essere il supporto. Un banco di estensione posteriore regolabile in altezza può fungere da supporto. Piega il ginocchio destro e posiziona la gamba piegata sulla panca. Tieni il bacino in posizione neutra mentre ti accovacci leggermente sulla gamba dritta, finché non senti un allungamento nella parte interna della coscia sollevata. Ripeti dall'altra parte.

Stretching inguinale seduto

Uno dei modi migliori per migliorare le divisioni intermedie è farlo ripetutamente, lavorando all'interno del tuo attuale livello di abilità. Puoi anche fare una variazione seduta più discreta e più facile da adattare, talvolta nota come farfalla. Siediti e porta le piante di entrambi i piedi di fronte a te, con le ginocchia rivolte verso l'esterno. Premere delicatamente sulle cosce, non sulle ginocchia, finché non si avverte un allungamento su entrambi i lati dell'inguine. Puoi anche spingere leggermente in avanti dai fianchi per un ulteriore allungamento.