Si estende per bruciare il grasso della pancia

Lo stretching è una parte importante dell'esercizio e i muscoli addominali non fanno eccezione. Gli allungamenti del busto, le torsioni, le contrazioni e gli esercizi di rinforzo rendono i muscoli addominali più elastici, più forti e meno soggetti a lesioni. Aiutano a stabilizzare il core e ridurre il rischio di lesioni.

Gli allungamenti addominali come il cobra non bruciano i grassi ma aggiungono definizione muscolare. (Immagine: stockforyou / iStock / Getty Images)

Probabilmente ti sei imbattuto in annunci di attrezzature che promettevano di bruciare il grasso in particolari aree del tuo corpo. Ahimè, come la fonte della giovinezza, la "riduzione spot" è un mito. Lo stretching può aiutare a stringere gli addominali, ma non "brucia" il grasso nella pancia o in qualsiasi altro luogo.

Perdere grasso è una questione di usare più calorie di quelle che si consumano. Ciò significa mangiare meno ma scegliere cibo più nutriente e impegnarsi in un allenamento cardiovascolare per aumentare il metabolismo. Cosa c'è di più, qualsiasi esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca può aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso. Se sei serio sul controllo del peso a lungo termine, le sessioni aerobiche di 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana sono la strada da percorrere, secondo l'American Council on Exercise.

Nel frattempo, puoi mantenere i tuoi muscoli addominali sani con questi tratti.

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Cobra

Sdraiati sullo stomaco su una stuoia o sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Sollevare il busto verso l'alto, mantenendo il bacino sul pavimento. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.

Se hai appena iniziato o hai bisogno di una modifica per proteggere la schiena, posiziona gli avambracci sul pavimento per un ulteriore supporto. Le tue braccia possono anche essere un po 'piegate per una versione leggermente più semplice di questo tratto.

Twist

Per allungare e tonificare gli obliqui, stenditi con la schiena sul pavimento o su un tappetino e le braccia distese sui lati. Sollevare le gambe verso l'alto con le ginocchia leggermente piegate. Abbassare le gambe da un lato fino a quando il lato della coscia è sul pavimento. Sollevare e abbassare le gambe sul lato opposto.

Torcicollo

Sdraiati sulla schiena su una stuoia con la parte inferiore delle gambe su una panchina. Metti le mani dietro al collo o alla testa. Fletti e attorciglia la vita per sollevare la parte superiore del busto dalla stuoia a un lato. Ritorna fino a quando il retro delle tue spalle tocca il tappeto. Ripeti dal lato opposto, alternando la torsione.

L'elevazione della gamba mantiene il bacino inclinato all'indietro e la parte inferiore della schiena mantiene il contatto con il tappeto. Se hai problemi al collo, tieni il collo in una posizione neutra con uno spazio tra il mento e lo sterno, in particolare quando fai l'esercizio con le mani poste dietro la testa.

Per tonificare gli obliqui, fai sgranocchiare con un tocco. (Immagine: Lordn / iStock / Getty Images)

Sella laterale seduta elasticizzata

Sedersi sul pavimento con le gambe in una posizione ampia a cavallo. Regola le gambe in modo da poter stare seduto con la testa allineata alla colonna vertebrale. Porta le braccia lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati in modo che gli avambracci siano verticali rispetto al pavimento.

Stringere i muscoli addominali e tirare le scapole lungo la schiena. Espirando, piegati lentamente di lato, portando il gomito abbassato verso il basso per l'anca, la coscia o il pavimento, a seconda del range. Evitare di ruotare il tronco o piegarsi in avanti.

Il tratto dovrebbe essere sentito attraverso il lato del tronco e un po 'nella schiena. Continuare a piegare lateralmente fino al punto di tensione nel tratto, ma non rimbalzare o spingere fino al punto di dolore. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti da due a quattro volte, quindi passa al lato opposto del tuo corpo.

Glute Bridge on Stability Ball

Mentire a faccia in su, piegare le ginocchia e posizionare i piedi sopra una palla di stabilità. Tenendo la palla in posizione, spingere i talloni e sollevare i fianchi in aria impegnando i muscoli del gluteo. Riposa sulle spalle e sulla parte superiore della schiena mantenendo il corpo in linea retta dalle ginocchia alla testa. Abbassare lentamente i fianchi a terra, mantenendo la palla ferma.

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