Si allunga per aiutare la tendinite da poplite

La tendinite da poplite è un'infiammazione dei tendini che circondano il muscolo popliteo. Il muscolo popliteo si trova nella parte posteriore del ginocchio. Il muscolo popliteo può venire aggravato a causa dell'intensa attività fisica ed è anche frequente in quelli con frequenti distorsioni della caviglia. Secondo MayoClinic.com, le tendiniti possono causare dolore e tenerezza lungo l'articolazione colpita. Gli esercizi di stretching possono giovare a quelli con tendinite popliteo. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare l'allenamento con tendinite da poplite.

Wall Squat

Lo stretching può aiutare a ridurre il dolore e allentare il ginocchio, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Le ginocchia strette sono più soggette a lesioni. Un muro tozzo è completato con la schiena appoggiata a un muro. Stare dritti con i piedi rivolti in avanti. Esci in modo che i piedi si trovino a circa 2 piedi dal muro. La tua testa, schiena e spalle dovrebbero rimanere contro il muro. Scivola lentamente lungo il muro fino a quando non sei in posizione seduta con i fianchi larghi. Sentirai un allungamento nelle tue ginocchia e nella parte posteriore delle tue gambe. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10. Far scorrere indietro il muro e ripetere. Completa un set di 10 ripetizioni.

Stiramento del tendine del ginocchio

Un tratto dei muscoli posteriori della coscia allungherà la parte posteriore del ginocchio e della gamba. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te, secondo AAOS. La tua schiena dovrebbe essere dritta e i talloni dovrebbero essere a terra. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento vicino alle ginocchia. Fai scorrere lentamente le mani in avanti fino alle caviglie. Quando senti un allungamento o scivoli il più lontano possibile, tieni questa posizione per mezzo minuto. Rilassati e ripeti una serie di 10 ripetizioni.

Stretching quadricipiti

Un tratto quad contribuirà a migliorare la flessibilità nella parte posteriore del ginocchio. Stai dritto. Usando le mani, afferrare la palla del piede sulla gamba interessata. Tirare lentamente il piede verso i glutei, secondo la Clinica Sport Injury. Tieni le ginocchia vicine e bilancia il meglio che puoi durante questo esercizio. Mantieni questa posizione per un conteggio di 10 secondi. Ripeti un set di 10 ripetizioni. Non dovresti provare dolore durante il completamento di questo esercizio.

Stretch elasticizzato dell'anca

Questo tratto si concentra sui muscoli che corrono lungo la schiena e al di fuori del ginocchio, secondo la Sports Injury Clinic. Metti una gamba davanti a te con il ginocchio piegato. Il piede dovrebbe essere piantato a terra e rivolto in avanti. L'altra gamba dovrebbe essere piegata con il ginocchio sul pavimento. Spingi lentamente i fianchi in avanti mantenendo la schiena dritta. Sentirai un allungamento nella parte superiore della gamba. Mantieni questa posizione per un conteggio di 30 secondi. Ripeti tre serie di tre ripetizioni ogni giorno.