Stretching e controindicazioni per la sostituzione dell'anca

La protesi totale d'anca è una delle procedure chirurgiche più comuni eseguite. Secondo l'American Association of Orthopaedic Surgeons, 193.000 procedure vengono eseguite annualmente. L'obiettivo principale dell'intervento è di ridurre o eliminare il dolore in modo da poter continuare a vivere la vita. È possibile migliorare il processo di recupero ed eliminare l'apprensione di potenziali lesioni esercitando correttamente. Sapere cosa fare e cosa evitare faciliterà la tua mente e ridurrà il rischio di cadute.

considerazioni

Si può avere una sostituzione totale o parziale dell'anca o un approccio laterale laterale, anteriore laterale o anteriore. La tua specifica procedura chirurgica determinerà specifici esercizi e controindicazioni dopo l'intervento chirurgico. Il tuo chirurgo avrà anche le sue istruzioni per te. Considera quanto segue come linee guida per capire cosa aspettarsi. In caso di chirurgia laterale posteriore, evitare la flessione dell'anca superiore a 90 gradi; adduzione dell'anca oltre la linea mediana del corpo; e rotazione interna dell'anca oltre il neutro. Se attraversi abitualmente le gambe, dovrai evitarlo dopo l'intervento. Se il chirurgo esegue l'approccio laterale anteriore, si desidera evitare gli stessi esercizi sopra menzionati oltre alla rotazione e alla flessione esterna dell'anca. L'approccio anteriore ha le minori restrizioni e include l'iperestensione dell'anca e la rotazione esterna dell'anca estrema - in altre parole, le posizioni in cui si gira verso l'interno verso il centro del corpo. Le tue restrizioni dureranno da otto settimane a un anno dopo l'intervento chirurgico.

Funzione

Riprende le normali attività della vita quotidiana entro tre-sei settimane di chirurgia, suggerisce l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Esegui la solita seduta, in piedi e camminando su e giù per le scale, oltre a specifici esercizi che ripristinano la gamma di movimento e rafforzano l'anca. Questi saranno forniti in ospedale e potresti essere indirizzato a un fisioterapista per ulteriore assistenza. Usa un cuscino tra le gambe per dormire fino a quando il tuo medico ti dirà diversamente. Le attività ad alto impatto dovrebbero essere evitate come dovrebbero tutte le attività in cui vi è un alto rischio di caduta. Progredire gradualmente il livello di attività per aumentare la forza e la mobilità senza stress eccessivo per la nuova articolazione.

Caratteristiche

Restaura la forza e la resistenza intorno al tuo anca e al tuo core. Gli esercizi a catena aperta sono spesso usati nelle prime fasi della riabilitazione. Seguono due esercizi a catena aperta che richiedono di sdraiarsi sul pavimento o su una superficie rialzata solida. Se non hai accesso a un tavolo allungabile, non trascurare il fatto che salire e scendere dal pavimento è una mossa complicata. Esercitati durante le sessioni di terapia fisica o con un trainer per essere sicuro di seguire le linee guida postoperatorie.

Inizia con le gambe rialzate. Stare al tuo fianco con il tuo nuovo fianco in alto e la tua mano in alto sul pavimento di fronte a te per supportarti. Tieni il ginocchio e la punta puntati dritti in avanti. Appoggia la testa e il collo con il braccio inferiore. Sollevare e abbassare la gamba superiore da 15 a 20 volte come tollerato. Ripeti sull'altra gamba per mantenere un equilibrio.

Successivamente eseguire un esercizio di ponte. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Premere i fianchi verso il soffitto. Tenere premuto per un conteggio di tre e lentamente più in basso. Ripeti da 15 a 20 volte. Quando sei in grado di eseguire 20 ripetizioni di entrambi gli esercizi, aggiungi un secondo set. Puoi eseguire questi esercizi quasi tutti i giorni. Quando questi diventano facili, passa a esercizi più funzionali che ti sfideranno ulteriormente.

Progressione

Ottieni forza per migliorare l'equilibrio e consentirti di aumentare la tua attività totale. Inizia con esercizi che imitano la vita quotidiana come un sit to stand esercizio. Alzati e abbassati su una sedia in serie da 15 a 20 ripetizioni. Esercitati a rotolare sul letto e entrare e uscire da un'auto. Aspettatevi un po 'di disagio mentre l'anca guarisce e ricominciate ad usare i muscoli decondizionati. Anche l'esercizio cardiovascolare è importante. Aumenterà la resistenza e la resistenza e continuerà a costruire mobilità e forza nella nuova articolazione. Camminare è molto appropriato. L'esercizio in acqua aumenta la resistenza e sfida in modo sicuro l'equilibrio. Una volta che la ferita è guarita, cerca una piscina se ti piace l'esercizio dell'acqua o sei nervoso per la caduta mentre ti alleni. È inoltre possibile utilizzare un trainer ellittico o una bicicletta fissa per ridurre il carico sul nuovo giunto. L'esercizio cardiovascolare è una parte importante del tuo processo di recupero una volta che hai riacquistato la forza funzionale iniziale.

Le sfide

Lo stretching ridurrà la tensione nelle zone più strette dell'anca. Allungare le linee guida post-operatorie sarà comunque una sfida. Eseguire tratti in piedi come un affondo con un muro per supporto. Stare di fronte al muro, con un piede in avanti e un piede indietro. Piegando il ginocchio anteriore, mantenere il ginocchio posteriore dritto. Allunga la parte posteriore della gamba sedendoti su una sedia e usa un lungo asciugamano per raggiungere il tuo piede per evitare una flessione profonda all'anca. Ad esempio, sedersi verso il bordo di una sedia con una gamba tesa con l'asciugamano attorno all'arco del piede mentre si ha l'altro piede appiattito sul pavimento per il supporto. Tenendo le estremità dell'asciugamano sedersi dritte e aumentare gradualmente la tensione sull'asciugamano mentre si inclina leggermente in avanti. Non andare oltre la flessione di 90 gradi sull'anca. Allungare fino a un punto di lieve tensione.

avvertimento

Riduci al minimo il rischio di cadute. Esercizio sotto supervisione quando stai provando qualcosa di nuovo. La tua progressione sarà unica per te. Legare le scarpe può essere una sfida anche se si è in grado di progredire con i rinforzi dell'anca e l'esercizio cardiovascolare. Procedere con cautela durante il primo anno quando l'anca è più vulnerabile in modo da evitare cadute. Evitare stiramenti eccessivi, posizioni yoga e forze dirompenti sull'anca.