Esercizi di stretching per costole rotte
La causa più comune di costole rotte è un grave colpo al petto, ad esempio, da una caduta o da un impatto improvviso, come in un placcaggio sportivo. Spesso le costole rotte sono effettivamente spezzate o fratturate e, anche se dolorose e tenere, si rimarginano nel tempo. Una volta che il dolore iniziale, il gonfiore e il disagio durante lo spostamento si sono allentati, i delicati esercizi di stretching possono ripristinare la gamma di movimento.
Una donna allunga le braccia in una palestra. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Cura iniziale
Il trattamento immediato di una costola rotta o rotta è un farmaco per il riposo e il dolore, come la codeina, il paracetamolo o l'ibuprofene. È importante non solo sopportare il dolore, perché questo può farti prendere respiri superficiali, che a loro volta possono portare a problemi ai polmoni e persino alla polmonite, dice il sito web di Patient UK.
Il bendaggio o la compressione delle costole rotte o rotte può anche ostacolare la respirazione e pertanto non è raccomandato come trattamento per questa lesione. Prima di iniziare qualsiasi riabilitazione, solitamente mirata a migliorare la postura, la forza e la flessibilità, parlane con il tuo medico.
Stretch del petto
Questo esercizio allunga il petto stringendo le scapole insieme. Sedersi o in piedi dritti e piegare le braccia a 90 gradi. Disegna le scapole sul retro, spostando indietro i gomiti dietro di te mentre lo fai. Stringi più forte che puoi senza provocare dolore, trattenendo per un paio di secondi, poi rilassati e ripeti 10 volte. Prova a fare tre serie da 10 durante il giorno.
Stretching al petto della porta
Questo esercizio fornisce un buon allungamento per i pettorali e per i muscoli intercostali tra le costole. Stare in una porta, con le braccia piegate ai lati a 90 gradi e gli avambracci appoggiati allo stipite della porta. Tenendo le braccia in questa posizione, inspirate e, mentre espirate, spingete il petto in avanti attraverso la porta, tenendo le braccia sul telaio. Questo aumenterà l'allungamento sul petto.
Allunga il braccio
Esercizi range-of-motion possono aiutare a ripristinare la mobilità del torace e la salute delle articolazioni e dei muscoli. Punta le spalle, ma tende anche delicatamente il petto e le costole. Stai in piedi o seduto dritto, assicurandosi di avere spazio intorno a te per allungare le braccia in tutte le direzioni. Porta un braccio dritto davanti a te finché non è in linea con l'orecchio, quindi abbassalo nuovamente. Quindi, sollevalo dietro di te e abbassalo. Infine, alza il braccio lateralmente, abbassalo e poi allungalo all'altezza delle spalle. Ripeti questi tratti con l'altro braccio.
