Gli effetti del fumo sulla corsa
Trovare qualcosa di positivo da dire sugli effetti del fumo di sigaretta sul corpo è essenzialmente impossibile. Il fumo porta a una diminuzione della capacità polmonare, che porta a una respirazione superficiale, a livelli di energia più bassi ea una funzione del sistema immunitario inferiore. In poche parole, se vuoi avere successo come corridore di qualsiasi livello, smetti di fumare. Se sei un corridore che continua a fumare, potresti essere interessato a conoscere alcuni fatti su come l'abitudine al fumo stia influenzando la tua abitudine di corsa.
Una sigaretta in un portacenere. (Immagine: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Diminuzione VO2 max
Come corridore, il tuo volume massimo di ossigeno (VO2 max), o la quantità di ossigeno che il tuo corpo può usare al minuto, è un componente chiave per il tuo rendimento. Più ossigeno può accedere al tuo corpo, meglio puoi adattarti a correre più velocemente e per lunghe distanze. Uno studio del 2008 condotto da Larry T. Wier del Wyle Laboratory della NASA ha esaminato i livelli massimi di corridori VO2 che hanno fumato regolarmente. I corridori erano raggruppati per quante sigarette fumavano in un giorno medio. Ogni gruppo ha visto riduzioni significative del VO2 max a mano a mano che il livello di esposizione al fumo è aumentato, facendo soffrire le proprie prestazioni rispetto ai non fumatori con la stessa quantità di allenamento.
Esaurimento energetico
Concentrarsi su dormire a sufficienza e mangiare cibi che alimentano il tuo corpo sono essenziali per avere energia da eseguire come corridore. Come fumatore, anche se hai abitudini alimentari e di sonno incredibilmente disciplinate, hai una dura battaglia per una resistenza adeguata alla corsa. Uno studio del 1999 condotto da un gruppo di ricerca cardiopolmonare presso l'Università di Louisville rivela che anche durante l'attività leggera, il fumatore maschio medio spendeva il 6,3 percento di energia in più rispetto a un non fumatore. In altre parole, semplicemente smettendo di fumare, la tua performance ha la capacità di migliorare di oltre il 6 percento, che potrebbe essere tutto ciò che serve per arrivare al tuo prossimo record personale.
Un effetto positivo
Fortunatamente, c'è un effetto collaterale più piacevole del fumo sulla corsa che è diventato piuttosto diffuso. Una volta che hai smesso di fumare, probabilmente sentirai il bisogno di riempire una dipendenza con un'altra, e molti si stanno trasformando in un modo per smettere di fumare. Potrai celebrare la tua capacità polmonare appena trovata e possibilmente legare e trovare supporto da parte di altri che hanno smesso di fumare per un'abitudine più sana aderendo a un gruppo di corsa locale. Anche le celebrità si stanno avvicinando all'idea di scambiare sigarette con scarpe da corsa. L'attore Matt Dillon dice: "Dopo aver percorso quattro miglia, l'ultima cosa che vuoi fare è accendere una sigaretta".
