L'importanza del supporto per l'arco

L'arco è forse la caratteristica strutturale più importante dei nostri piedi, che portano da 200.000 a 300.000 libbre. di stress ogni miglio camminiamo. Gli archi assorbono il peso della pressione che i nostri corpi spingono sui nostri piedi ad ogni falcata. L'altezza dell'arco può variare significativamente da persona a persona. Può anche cambiare come una persona invecchia, o come il risultato di varie condizioni mediche. Il corretto supporto dell'arco può prevenire una varietà di problemi muscoloscheletrici che possono portare a inattività e persino disabilità.

Qualcuno è in piedi vicino ai supporti dell'arco. (Immagine: Iskandarov / iStock / Getty Images)

Tipi di archi

Le persone con arco piccolo o no possono di solito osservarlo stando a piedi nudi davanti a uno specchio - la mancanza di arco dovrebbe essere evidente se la pianta del piede poggia interamente o quasi interamente sul pavimento. Se non sei sicuro della forma del tuo piede rispetto a ciò che è considerato normale, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons ti consiglia di provare questo semplice test: immergere il piede in acqua e fare un passo normale su una superficie dove sei tu Sarò in grado di distinguere l'impronta lasciata indietro. I piedi piatti con arcate basse avranno una piccola curva dall'alluce al tallone, mentre i piedi ad arco alto lasceranno le impronte con una striscia sottile dal tallone alla pianta del piede.

Cambiamenti nella forma ad arco

Le donne incinte possono scoprire che i loro archi si appiattiscono un po 'con la pressione aggiunta che l'aumento di peso mette in piedi. L'American Podiatric Medical Association consiglia alle donne incinte di scegliere scarpe comode con un buon assorbimento degli urti per alleviare una parte dello stress sul piede che un arco inferiore non riesce a prevenire. Potrebbero voler indossare inserti sagomati da banco per fornire un ulteriore supporto per l'arco. Secondo la Arthritis Foundation, le persone con artrite reumatoide possono sviluppare un arco appiattito, che richiederà ulteriore supporto. L'età stessa può determinare cambiamenti nella forma del piede attraverso la ritenzione idrica, i legamenti rilassanti e gli effetti della gravità e del peso nel corso della vita

Pronazione

Le persone con archi bassi tendono a "overpronare", il che significa che il piede ruota troppo verso l'interno ad ogni passo. In alternativa, un arco alto può far rotolare il piede troppo verso l'esterno o "underpronate". Il corretto supporto è importante per entrambi i tipi di archi.

Risultati di pronazione

L'estremo movimento del piede verso l'interno causato dalla pronazione costringe il ginocchio e l'anca fuori allineamento. Questo movimento aumenta la pressione attraverso il ginocchio, lo stinco, la coscia, il bacino e la schiena. L'eccessiva rotazione del piede può causare lesioni alle gambe e alle caviglie, tendinite d'Achille, dolore al tallone, infiammazione del ginocchio, borsite, stinco, disturbi dell'anca e della zona lombare, nonché lesioni a muscoli, tendini e legamenti nella parte inferiore della gamba..

Supporto per arco adeguato

Supportare archi bassi o alti con calzature adeguate e appropriate, in particolare per le attività sportive: questo semplice passaggio può aiutare a prevenire i molti problemi che possono derivare da sovra o sotto pressione. Le persone con archi bassi dovrebbero cercare scarpe classificate come "controllo del movimento". Queste scarpe danno una maggiore stabilità all'interno del piede dove l'arco tende a collassare, impedendo un eccessivo movimento verso l'interno. Le persone con archi alti dovrebbero prendere in considerazione le scarpe "ammortizzanti" - queste scarpe hanno una forma curva che incoraggia il piede a rotolare più verso l'interno.

Orthotics

Alcune persone con archi particolarmente bassi o alti dovrebbero prendere in considerazione inserti ortesi. Un podologo o un fisioterapista può aiutare a determinare se i plantari personalizzati sono adatti a te. È possibile acquistare ortesi preformate meno costose presso farmacie e negozi di articoli sportivi.