Vitamine che aiutano a combattere stress, affaticamento e sbalzi d'umore
Una corretta alimentazione è il fondamento di una salute ottimale e alcune vitamine possono svolgere un ruolo vitale nella lotta allo stress, alla fatica e alle oscillazioni dell'umore. Secondo Healthy.net, le vitamine giuste possono aiutare a stimolare il sistema immunitario, le ghiandole e il tratto digestivo, stabilizzando il tuo umore. Le vitamine possono anche promuovere efficacemente la corretta circolazione di sangue e ossigeno a tutto il corpo, che contribuisce anche all'energia e alla vitalità. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per scoprire quali vitamine sono adatte a voi per aiutare a ridurre lo stress, alleviare la fatica e mantenere la salute emotiva.
Una donna sta acquistando prodotti freschi. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A è un nutriente importante per proteggere il corpo dai danni di virus, batteri, funghi e allergie, che possono tutti contribuire alla fatica e alle oscillazioni dell'umore. Secondo Healthy.net, la vitamina A agisce sostenendo il mantenimento di mucose salutari nella bocca, nei polmoni, nel tratto digestivo, nella vescica e nella cervice, il che rende difficile l'invasione e il danneggiamento dei sistemi del corpo da parte delle tossine. La vitamina A aumenta anche l'immunità migliorando l'attività delle cellule T, che è essenziale nel combattere le malattie infettive. La vitamina A è un nutriente vitale nella produzione di globuli rossi sani che mantengono livelli sani di ferro per prevenire carenze o anemia. Ci sono due forme di vitamina A, secondo il National Institutes of Health o NIH. La vitamina A preformata proviene da fonti animali come carne, pesce e latticini. L'altro è chiamato vitamina A pro-forma e cioè da frutta e verdura come peperoni e patate dolci. L'assunzione giornaliera raccomandata, da tutti i tipi di vitamina A combinati, è di 700 microgrammi per le donne e 900 microgrammi per gli uomini. L'NIH riferisce che l'eccesso di vitamina A da fonti preformate può essere tossico, ma l'eccesso di frutta e verdura non ha effetti negativi sulla salute.
Complesso di vitamina B
Il complesso vitaminico B aiuta a mantenere un sistema nervoso sano durante i periodi di maggiore stress e ansia, secondo Acu-Cell Nutrition. Le varie vitamine del gruppo B, tra cui B1 o tiamina, B2 o riboflavina, acido folico, vitamina B3, vitamina B12, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B7, migliorano efficacemente i sintomi di irritabilità, stress e affaticamento. Una delle vitamine del gruppo B che si trova comunemente carente nella maggior parte delle persone è l'acido folico, che può causare periodi di cattivo umore e persino depressione. L'NIH riporta che l'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico è di 400 microgrammi per uomini e donne e di 500 microgrammi per donne in gravidanza e che allattano. Le buone fonti alimentari di acido folico sono gli agrumi, i fagioli secchi e le verdure a foglia verde. Dal momento che le vitamine del complesso B non sono immagazzinate in modo efficiente nel corpo, può essere facile diventare carenti e questo può causare stati d'animo bassi, affaticamento o incapacità di controllare lo stress. Oltre a consumare cibi sani, l'assunzione di una quantità adeguata di integratori di vitamina B consente al corpo di sostenere la funzione del sistema nervoso sano, con conseguente diminuzione della depressione, sbalzi d'umore, debolezza muscolare e affaticamento.
Vitamina D
La vitamina D è una parte importante della crescita delle cellule sane, la regolazione del sistema immunitario e il mantenimento del benessere generale, secondo Unkei.com. Una carenza di vitamina D può causare affaticamento e bassi livelli di energia durante i periodi di maggiore stress, con conseguente problemi di sonno. Livelli inadeguati di vitamina D nel corpo possono mettere a rischio il sistema immunitario dell'organismo, rendendolo più debole e indifendibile contro virus e batteri estranei. Il risultato è una maggiore frequenza di malattie, aumenti dell'umore e incapacità del corpo di gestire lo stress in modo appropriato. L'assunzione raccomandata di vitamina D per gli adulti è di 600 a 800 unità internazionali. Il tuo corpo può produrre vitamina D quando la tua pelle è esposta al sole all'aperto. Secondo il NIH, la protezione solare e le giornate nuvolose riducono la produzione di vitamina D. Buone fonti alimentari di vitamina D includono pesce grasso - salmone, sgombro, trota e tonno - carni, funghi, prodotti caseari fortificati e cereali fortificati.
