Vitamine che aiutano a bilanciare il cortisolo
Il cortisolo, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, aiuta il tuo corpo a gestire gli effetti dello stress garantendo un'erogazione efficiente di zucchero nel sangue e altri nutrienti alle aree in stato di bisogno, sopprimendo l'infiammazione e promuovendo la rottura di carboidrati, grassi e proteine. Il tuo corpo utilizza determinati nutrienti nella produzione di cortisolo e durante i periodi di stress elevato questi nutrienti potrebbero esaurirsi. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria sulla corretta alimentazione per ripristinare i livelli di cortisolo.
Vitamina C
Prendi molta vitamina C per sostenere le ghiandole surrenali e i livelli di cortisolo sani. La vitamina C sostiene il tuo sistema immunitario per prevenire le infezioni e gli stress da deplezione del cortisolo associati a loro, dice Ellen Phillips, redattore del libro "Tutto ciò che devi sapere sulla menopausa: una guida completa per sopravvivere e prosperare durante questo turbolento stadio di vita". Le vitamine del complesso B promuovono anche livelli di cortisolo sani sostenendo il metabolismo e garantendo buoni livelli di energia. I minerali, come il magnesio, si perdono facilmente anche quando sei stressato. Il magnesio è importante per il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli e aiuta a prevenire gli stress che possono influenzare i livelli di cortisolo.
Vitamine B
Prestare particolare attenzione all'ottenimento di quantità sufficienti di vitamine B1, B5 e B6 per migliorare i livelli di cortisolo. Le vitamine B1 e B6 promuovono i livelli sani di cortisolo sostenendo la funzione della ghiandola surrenale, afferma il naturopata Peter D'Adamo, autore del libro "Vivere il diritto per il tuo tipo". La vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, si esaurisce facilmente a causa dello stress, e l'integrazione con quantità extra durante i periodi di stress aiuta a prevenire le fluttuazioni del cortisolo. Lo zinco può ridurre la risposta allo stress e ridurre i livelli di cortisolo. D'Adamo raccomanda da 15 a 25 mg di zinco al giorno.
Vitamina B12
La vitamina B12 è importante per il corretto livello di energia e la formazione di cellule del sangue. Le carenze di questa vitamina possono portare a stress surrenale e alti livelli di cortisolo o deplezione di cortisolo mentre il corpo tenta di compensare la carenza di vitamine utilizzando il meccanismo di overdrive di questo ormone, che di solito è riservato a emergenze, malattie e altri eventi stressanti. Carenza di vitamina B12 provoca anche squilibrio ormonale, portando a livelli di estrogeni e progesterone diminuiti insieme a livelli di cortisolo aumentati, dice Joseph Collins, autore del libro "Scopri il tuo tipo di menopausa".
Vitamina D
La vitamina D può svolgere una funzione simile al cortisolo nel corpo, afferma Frank Murray nel suo libro "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the Sunshine Vitamin". Il cortisolo e la vitamina D sono entrambi a base di colesterolo. Poiché il cortisolo è associato a stati di urgenza e emergenza, la produzione di cortisolo avrà la precedenza sulla produzione di vitamina D. Se i tuoi livelli di vitamina D sono carenti potrebbe segnalare una carenza di cortisolo sottostante e di lunga durata, secondo Kathryn R. Simpson, M.S., autore del libro "Superare la stanchezza surrenale: come ripristinare l'equilibrio ormonale e sentirsi rinnovati, energizzati e senza stress". L'integrazione con vitamina D può aiutare ad alleviare uno squilibrio di cortisolo.
