Allenamenti con una ferita di Achille

Infortunare il tendine di Achille può essere estremamente doloroso. Usi il tendine d'Achille raggruppando molto, per esempio, mentre stai in piedi e cammina. Quindi, un infortunio può essere particolarmente scomodo perché colpisce quasi tutti i tuoi movimenti. Dopo il periodo iniziale di recupero, potrebbe essere necessario astenersi dall'esercizio fisico e dallo sport fino a quando il tendine non si sia cicatrizzato completamente. Nel frattempo, gli esercizi di stretching possono aiutarti a mantenere la tua libertà di movimento prima di iniziare nuovamente l'esercizio a basso impatto. Controlla prima con il tuo medico per essere sicuro di essere pronto.

I tempi di recupero

Durante le prime 48-72 ore dopo l'infortunio, riposare completamente la caviglia. Le lesioni al tendine d'Achille sono di solito il risultato di una caviglia arrotolata che causa strappi o lacrime. Può diventare un infortunio doloroso e ricorrente, se non curato adeguatamente. Applicare la tecnica RICE - riposo, ghiaccio, compressione, elevazione - fino a quando si ricorre al medico nei primi due o tre giorni.

Esercizio controindicazioni

A seconda della gravità della lesione, il medico potrebbe dirvi di evitare l'esercizio fino a quando la caviglia non sarà guarita completamente, circa da sei a otto settimane. Ciò è dovuto al fatto che un'ulteriore lesione dei tendini prima della loro guarigione può provocare tendinite di Achille, una condizione dolorosa e permanente in cui i muscoli e i tendini della caviglia fanno male di routine. È importante prestare attenzione agli avvertimenti del medico in merito all'esercizio fisico. Se si dispone di un ceppo meno grave rispetto a una lacrima dolorosa, si potrebbe essere in grado di esercitare prima.

Allungamento della riabilitazione

Mentre non ti è permesso esercitare durante il processo di guarigione, allungando la caviglia da una posizione seduta e in piedi può aiutare a riabilitare la caviglia e mantenere la gamma di movimento. Gli esercizi per la caviglia includono la seduta su una sedia e l'ortografia dell'alfabeto in aria con l'alluce o l'esecuzione di punti e flessioni della caviglia. Quando sei in grado di stare in piedi, posizionati di fronte a un piede lontano da un muro. Appoggiati con il busto e appoggia le mani sul muro, tenendo i piedi ben piantati. Quindi, fai un passo indietro con il mal di caviglia e premi il piede verso il pavimento. Fermati se il tratto diventa doloroso.

Esercizio sicuro

Una volta che il medico ti ha detto che ti sei completamente ristabilito e sei in grado di allenarti di nuovo, inizia lentamente e aumenta l'intensità con cui ti allenavi prima della ferita. Esercitarsi troppo duramente potrebbe portare a un infortunio ricorrente e rallentare i progressi. Inizialmente, prova gli allenamenti che non mettono a dura prova le tue caviglie, come aerobica in acqua o ciclismo. Man mano che la caviglia diventa più forte, aumenta l'intensità dell'allenamento e aggiungi tipi di esercizi di maggiore impatto nella tua routine.