Allenamenti per aumentare la velocità del pipistrello

La velocità del pipistrello è importante per i giocatori di baseball o softball. Non solo è fondamentale per il potere, ma consente anche ai battitori di raggiungere tiri più veloci e attendere più a lungo per iniziare il loro swing, consentendo un migliore riconoscimento del pitch. La velocità del pipistrello può essere aumentata con diversi esercizi diversi.

Allenamento meccanico

L'aumento della velocità del pipistrello può essere fatto rinforzando i meccanismi del buon swing, secondo Mike Macenko sul suo sito web House of Swing. Una buona oscillazione dovrebbe iniziare con il serraggio delle caviglie, poi delle ginocchia. Il prossimo a muoversi saranno i fianchi e poi le spalle, seguite dalla testa. Praticare oscillare dal fondo del tuo corpo e far progredire il movimento verso l'alto rafforza i tuoi muscoli e ti aiuta a generare energia in tutto il tuo corpo, aumentando la velocità del pipistrello. Macenko ha un programma di allenamento in cui almeno due volte alla settimana, fai da 10 a 12 oscillazioni il più possibile mentre ti concentri su queste meccaniche. Ogni settimana, dovresti passare da un pipistrello più pesante a uno più leggero, che ti aiuterà ad allenare il corpo a usare tutti i muscoli per generare la velocità del pipistrello.

Crunch pesati

I muscoli addominali forniscono gran parte della potenza durante l'oscillazione. Allenamenti che rafforzano gli addominali possono aiutare ad aumentare la velocità del pipistrello. Per gli scricchiolii pesati, sdraiati sulla schiena con le gambe in aria e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Tieni un peso a tua scelta sopra la tua testa a distanza di braccio. Tenendo le spalle a terra, sollevare leggermente la parte superiore del corpo in aria. Tre serie di 20 o 40 ripetizioni sono raccomandate ogni giorno per aumentare la velocità del pipistrello.

Push-up rotazionale

Esercizi che aumentano la forza e la stabilità della parte superiore del corpo possono anche aumentare la velocità del pipistrello, secondo Be a Better Hitter. Un buon allenamento è il push-up rotazionale. Assumete una tipica posizione di push-up, con i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi sul pavimento e la schiena dritta. Abbassa tutto il tuo corpo fino a quando il tuo petto è vicino al suolo. Quindi, mentre spingi verso l'alto, alza una delle braccia e le mani verso il cielo, torcendo il busto. Due o tre set di 10 effettuati tre volte alla settimana possono aiutare ad aumentare la velocità del pipistrello.

Rotazione della palla medica

Questo esercizio funziona anche con i muscoli addominali e può aiutare a migliorare il core power. Per questo esercizio, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate in modo che i talloni siano sul pavimento. Prendi la palla medica e, usando le spalle, muovi gradualmente da un lato all'altro, picchiettando la palla sul pavimento su ciascun lato del corpo mentre ti muovi. Un set è 15 tocchi di palla su ciascun lato del corpo. Fai due o tre set tre volte a settimana.