Allenamenti per aumentare la velocità di sprint
Tom Green, otto volte atleta americano, sottolinea che la tua velocità di sprint aumenterà se impari a spendere il minor tempo possibile toccando terra con i piedi. L'idea è di esplodere dalla linea di partenza e mantenere i movimenti esplosivi durante lo sprint. Questo è esattamente ciò che gli allenamenti per aumentare la velocità di sprint faranno: migliorare la tua esplosività. Fai quante più ripetizioni puoi prima di perdere la forma.
Sprinter femminile pronto a correre (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Pick-up per il ginocchio
Sollevare le ginocchia all'altezza della vita mentre si fa jogging lentamente per una distanza di 10 m. Sport-fitness-advisor.com nota che dovresti concentrarti sulle braccia e sui gomiti mentre lo fai, mantenendo i gomiti a 90 gradi e le braccia senza tensione. Cerca di fare il maggior numero possibile di contatti di terra e non preoccuparti di quanto velocemente stai andando.
Tuck Jumps
Accovacciati e poi salta sempre più in alto che puoi. Mentre sei in aria, porta le ginocchia al petto più in alto che puoi, quindi atterra senza problemi, accovaccia e ripeti.
Rocket Jumps
Tom Green offre una variante del salto in tuck che coinvolge accovacciata, che esplode in aria, ma questa volta mantenendo il corpo il più dritto possibile e allungando le braccia sopra la testa. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta nella parte superiore del salto. Atterra, accovaccia e ripeti.
salta
Ogni bambino sa come saltare, ma salta per aumentare la velocità di sprint deve essere esagerato, quindi fai ogni salto più in alto che puoi, usando le braccia in un movimento di pompaggio per aiutare il tuo corpo a salire. Come variazione, invece di andare in altezza, salta per la distanza, saltando il più lontano possibile con ogni salto. Ancora una volta, usa un movimento di pompaggio con le braccia per aiutarti a ottenere la distanza con ogni salto. Tom Green consiglia di fare questi allenamenti per 30 m, tornando alla linea di partenza e ripetendo.
