Esercizi per sbarazzarsi della cellulite sul retro delle cosce
La cellulite è costituita da sacche di grasso che si trovano proprio sotto la superficie della pelle. Diventa visibile perché questo grasso si stringe tra le fasce che collegano il muscolo e la pelle, causando l'effetto di arricciatura familiare.
L'esercizio fisico può ridurre la cellulite in tutto il corpo. (Immagine: kovaciclea / E + / GettyImages)Perché praticamente tutti hanno del grasso sotto la pelle e le bande possono lasciarsi sfuggire. Fino al 90% delle donne adulte ha una sorta di grasso di formaggio fuso sui loro corpi, riporta l'American Journal of Clinical Dermatology. Colpisce anche gli uomini, ma in quantità molto più ridotte a causa degli ormoni e del modo in cui le loro fasce di tessuto che connettono pelle e muscoli insieme sono sagomate.
La cellulite sul retro delle cosce è una lamentela comune. Mentre l'esercizio fisico ti aiuta a ridurre il grasso corporeo e rassodare la pelle e i muscoli, non è una gomma magica per la cellulite. Perfino in forma, le donne magre possono avere la cellulite, ma in quantità molto inferiori rispetto alle donne inattive e sovrappeso.
Ciò non significa che dovresti rinunciare all'esercizio fisico, comunque. Nessuna terapia anticellulite esistente, comprese "pillole magiche", massaggi, impacchi o creme - anche un intervento chirurgico - può farla andare via. L'esercizio fisico può diminuire il suo aspetto e fornire un carico di benefici per la salute nel processo.
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In primo luogo, fai il tuo Cardio
Ridurre il grasso in eccesso sul tuo corpo aiuta a minimizzare l'aspetto della cellulite sulla parte posteriore delle gambe. Mentre stai pensando che le cosce sollevate e le estensioni dei fianchi siano il modo per ridurre la cellulite nella parte posteriore delle gambe, gli esercizi di puntamento spot non sono i migliori quando stai cercando di sbarazzarti del grasso in eccesso. Hai bisogno di un buon cardio vecchio stile, che induca il sudore.
Colpisci il tapis roulant, guida la tua bici da strada o fai una lunga camminata per bruciare calorie. Più sei attivo, meglio è, ma miri per almeno 30 minuti di lavoro a intensità moderata nella maggior parte dei giorni.
Anche la dieta conta. Completa il tuo cardio con una dieta a base di cibi integrali. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di acqua; l'idratazione ottimale rimuove la pelle e aiuta a mitigare l'aspetto della cellulite.
Aree problematiche ferme
La riduzione del grasso localizzata non è possibile, ma puoi mirare a determinati muscoli nel tuo allenamento anticellulite per diventare più teso e più saldo. Puoi costruire un solido fondamento su cui poggiano gli strati superiori della pelle, quindi c'è meno jiggle e fossette.
Gli esercizi di cosciatura includono squat standard, affondi e step-up. Usa il tuo peso corporeo in un primo momento, quindi aggiungi manubri o bilancieri per una sfida extra. Vuoi usare un peso abbastanza pesante da stancarti in otto-dodici ripetizioni, senza compromettere la tua forma.
Puoi anche prendere in prestito esercizi di balletto e pilates. Questi sistemi di esercizi prendono di mira i muscoli più piccoli, in particolare quelli nella parte posteriore e all'interno delle cosce, per tonificare le aree che potresti non prendere di mira con esercizi di peso tipici da soli. Cerchi di gambe, pieghe e ponti sono esempi di esercizi specifici per le gambe che possono migliorare la circolazione e diminuire l'aspetto della cellulite nel tempo.
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