I benefici dell'olio di pesce per capelli e pelle

L'olio di pesce viene consumato negli alimenti o preso come supplemento per prevenire o trattare una vasta gamma di condizioni. I suoi nutrienti producono anche una serie di effetti cosmetici. L'olio di pesce, e in particolare gli acidi grassi salutari che si trovano al suo interno, può migliorare alcune condizioni della pelle, proteggersi dai raggi dannosi del sole e persino migliorare la qualità dei capelli. Alcuni potenziali benefici di questi acidi grassi rimangono ancora non dimostrati negli esseri umani, nonostante le promesse fatte nei recenti test sugli animali.

Giovane donna spazzolarsi i capelli. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Acidi grassi e cura dei capelli

Secondo un articolo del 2009 in "Dermatoendocrinology", gli acidi grassi polinsaturi, come quelli che si trovano nell'olio di pesce, possono migliorare la qualità e la densità dei capelli, diminuire i casi di perdita di capelli e ripristinare un equilibrio generale del ciclo dei capelli. In uno studio del 2004 pubblicato sul "Journal of Biological Chemistry" condotto sui topi, gli acidi grassi a catena molto lunga, come quelli trovati nell'olio di pesce, hanno dimostrato di svolgere un ruolo critico nel normale funzionamento dei capelli e della pelle. Mentre non si sa molto sui particolari della lunghezza della catena degli acidi grassi, la proteina dell'elongasi a catena molto lunga nota come Elovl3, presente in tutto il corpo, contribuisce a migliorare la funzione dei capelli a livello cellulare. Una mancanza di Elovl3 nei test ha portato alla scarsità dei peli, un'incapacità di respingere gli squilibri idrico e lipidico.

Omega-3 e protezione solare

Uno studio pubblicato in una edizione del 2003 di "Carcinogenesi" ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 contenuti nell'olio di pesce hanno proprietà che proteggono la pelle dagli effetti dannosi del sole. Un acido grasso in particolare, acido eicosapentaenoico o EPA, riduce l'incidenza di scottature e scottature della pelle provocate dalle radiazioni ultraviolette, mostrando anche protezione a livello del DNA, quando aggiunto alle diete dei partecipanti. I ricercatori suggeriscono che l'integrazione a lungo termine di EPA potrebbe quindi essere collegata a una maggiore protezione contro i danni del sole e il cancro della pelle. Secondo la Skin Cancer Foundation, il danno solare è responsabile di oltre il 90 percento delle variazioni della pelle nel tempo, comprese macchie brune, secchezza, rughe e aspetto coriacea.

Ottenere il massimo dall'olio di pesce

Basta spuntare un integratore di olio di pesce qui o là non ti farà molto bene. Nello studio pubblicato su "Carcinogenesi", i ricercatori propongono modifiche dietetiche a lungo termine, incorporando gli acidi grassi dell'olio di pesce, al fine di vedere qualsiasi tipo di effetto importante. L'olio di pesce, che è stato valutato per la sua efficacia nel trattamento di una varietà di condizioni della pelle, è anche considerato possibilmente efficace per il trattamento degli effetti della psoriasi della condizione della pelle se assunto per via endovenosa. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda la sostituzione di grassi saturi e trans con grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, compresi quelli presenti nel pesce e nell'olio di pesce.

Fonti di olio di pesce

L'olio di pesce può essere trovato sia in forma dietetica che integrativa. Alcuni pesci hanno una maggiore quantità di oli benefici. Questi pesci includono sgombri, tonno, salmone, acciughe, sardine, aringhe e trote. Dovrebbero essere cotti al forno o alla griglia per i massimi effetti sulla salute. L'olio di pesce può anche essere preso in forma liquida o in capsule, che a volte contiene altre vitamine. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo regime vitaminico, in quanto l'olio di pesce può in alcuni casi interagire con farmaci o condizioni di salute preesistenti.