I benefici del seme di lino negli uomini
Nutty e croccante, i semi di lino aggiungono più alla vostra dieta che solo sapore e consistenza. Una centrale elettrica nutrizionale, questi piccoli semi sono ricchi di fibre, acidi grassi essenziali omega-3 e lignani. Sono buoni per il cuore e aiutano a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro negli uomini e nelle donne. Ma i semi di lino sono particolarmente vantaggiosi per gli uomini, perché aiutano a prevenire problemi di salute più comuni nei maschi.
Un cucchiaio di legno pieno di semi di lino. (Immagine: olgakr / iStock / Getty Images)Migliora i tuoi numeri di colesterolo
Il colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiache e gli uomini tendono ad avere un numero maggiore rispetto alle donne, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. I lignani, che sono fitoestrogeni, nei semi di lino possono aiutare a ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Cardiovascular Pharmacology". I lignani si trovano principalmente nel seme di lino macinato, noto anche come farina di semi di lino, che gli uomini possono mescolare in un frullato o cospargere il loro cereale mattutino per una spinta nutrizionale.
Protezione contro l'infiammazione
L'infiammazione cronica di basso grado aumenta il rischio di aterosclerosi, che può portare a infarto o ictus, ed è un altro fattore di rischio di malattia cardiaca. Il tasso di mortalità per malattie cardiache negli uomini è 1,5 volte maggiore rispetto alle donne, secondo la Fondazione medica di Palo Alto. Includere semi di lino nella vostra dieta per ridurre l'infiammazione può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Il seme di lino è ricco di acido alfa linolenico, un acido grasso omega-3. L'ALA in semi di lino aiuta a ridurre l'infiammazione riducendo le proteine pro-infiammatorie.
Ottimo per il tuo colon
I semi di lino offrono due vantaggi per il colon. Uno, la fibra e la mucillagine in tutto i semi di lino agisce come un lassativo e può aiutare gli uomini a trattare la stitichezza. Due, semi di lino possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon, che è 1,5 volte più probabilità di portare a morte negli uomini rispetto alle donne, secondo PAMF. Studi su animali dimostrano che i semi di lino interi influenzano la sovraespressione dei geni che portano alla morte delle cellule del cancro del colon, mentre il pasto di semi di lino può aiutare a diminuire la crescita delle lesioni cancerose. Ma gli studi sull'uomo sono necessari prima che siano possibili raccomandazioni formali su semi di lino e cancro del colon.
Una parola sulla salute della prostata
Gli uomini con cancro alla prostata dovrebbero seguire una dieta sana che include fonti di grassi benefici, come quelli in semi di lino, per migliorare la salute e prevenire la progressione del cancro. Esiste tuttavia la preoccupazione che un maggior apporto di ALA possa aumentare il rischio di cancro alla prostata, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Ma questo riflette solo alcuni studi, dice il Centro medico dell'Università del Maryland, e le prove suggeriscono che il seme di lino è benefico per gli uomini con un rischio di cancro alla prostata. Se ha una storia di cancro alla prostata, deve parlare prima con il medico prima di aggiungere semi di lino alla sua dieta.
