Quali vitamine puoi prendere per rinforzare unghie e capelli?

Le tue unghie e i tuoi capelli possono dare una buona indicazione della tua salute generale. Secondo la Mayo Clinic, le unghie sono fatte di proteine ​​e cattive abitudini o malattie alimentari che alterano l'assorbimento dei nutrienti possono far sembrare le unghie malsane e diventare fragili. Anche i capelli rispondono alla mancanza di nutrizione diventando fragili e talvolta cadendo completamente. Gli integratori di vitamine possono aiutare a rinforzare le unghie e i capelli fornendo sostanze nutritive mancanti. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.

Vitamina H (biotina)

La biotina o vitamina H è in realtà un membro della famiglia del complesso B, che il tuo corpo non può immagazzinare, ma può essere prodotto da batteri che vivono nell'intestino. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, una carenza di biotina è rara ma può verificarsi se l'assorbimento dei nutrienti è compromesso da malattie o farmaci. La biotina è necessaria per mantenere la pelle, le unghie e i capelli sani e una carenza è caratterizzata da diradamento e scissione dei capelli. La carenza di biotina può anche causare una scarsa crescita delle unghie e unghie fragili. È possibile ottenere integratori di biotina presso il proprio negozio di alimenti naturali. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda che gli adulti dai 19 anni in su assumano 30 mcg di biotina al giorno.

Vitamina C

La vitamina C è un nutriente essenziale che il tuo corpo non può produrre e deve essere ottenuto dal cibo. Questa vitamina è necessaria per la produzione di una sostanza nota come collagene, che viene utilizzata per fare le unghie e i capelli, nonché altre parti del tuo corpo. Senza abbastanza vitamina C, si possono verificare sintomi come capelli secchi, sottili, che si sciolgono facilmente e rallentano la crescita di capelli e unghie. La vitamina C svolge anche un ruolo importante nell'integrità del sistema immunitario e nella guarigione di tagli e lividi. Il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che una lieve carenza di vitamina C può essere comune e può essere affrontata con un integratore, disponibile presso il tuo negozio di alimenti naturali.

Ferro

Il ferro è un minerale necessario per la produzione di cellule in tutto il corpo. Più della metà del ferro nel tuo corpo si trova nel tuo sangue, attaccato alle molecole di ossigeno per trasportare attraverso il sistema vascolare. Una carenza di ferro può verificarsi a causa di deficit di assorbimento dei nutrienti, malattie, carenze nutrizionali o farmaci. Secondo il National Institutes of Health, i sintomi di carenza di ferro, noto anche come anemia, comprendono affaticamento e immunità alterata. I medici della cura della pelle spiegano che questa carenza può portare a una perdita di capelli relativamente improvvisa che non può essere attribuita all'eredità. Inoltre, il Centro educativo per l'integrazione nutrizionale spiega che le unghie svilupperanno una forma concava e diventeranno fragili se si ha una carenza di ferro.

Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per la salute del tuo sistema immunitario, la crescita e lo sviluppo e i tuoi sensi di gusto e olfatto. Il National Institutes of Health spiega che una carenza di zinco può verificarsi in vegetariani, donne incinte, neonati e alcolizzati. Le caratteristiche di una carenza di zinco includono alterazioni della guarigione e della crescita, inclusa quella delle unghie e dei capelli. MedlinePlus spiega che una carenza di zinco può anche portare alla caduta dei capelli. Gli integratori di zinco possono aiutare a invertire una carenza; tuttavia, si consiglia di prendere una piccola quantità inizialmente perché questo minerale può causare mal di stomaco e diarrea. L'importo giornaliero raccomandato, secondo MedlinePlus, è di 8 mg per le donne di età superiore ai 19 anni e di 11 mg per gli uomini di età superiore ai 14 anni.