Una dieta salutare per un bambino di 12 anni
Può essere una sfida avere il tuo dodicenne a mangiare sano, ma una corretta alimentazione è essenziale per la crescita e lo sviluppo e le massime prestazioni a scuola. Una dieta sana riguarda l'equilibrio e la varietà. Invece di concentrarti sulla rimozione di cibi malsani dal tuo bambino, trova i cibi nutrienti di cui i bambini si divertono.
Cerca cibi sani che piacciono a tuo figlio. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)calorie
L'attività fisica aumenterà il fabbisogno calorico. (Immagine: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)L'USDA raccomanda 1.800 calorie al giorno per un maschio di 12 anni inattivo e 1.600 al giorno per una femmina inattiva. L'attività fisica aumenterà il fabbisogno calorico. Tuttavia, non è consigliabile che un bambino di 12 anni conti ogni caloria consumata. A questa età, l'attenzione dovrebbe essere concentrata sul rendere le calorie contano scegliendo cibi densi e nutrienti. Gli alimenti come frutta e verdura sono densi di sostanze nutritive perché forniscono molta nutrizione per pochissime calorie.
Frutta e verdura
La quantità raccomandata di frutta e verdura per un bambino di 12 anni che consuma 2.000 calorie al giorno è di 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdure. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)La quantità raccomandata di frutta e verdura per un bambino di 12 anni che consuma 2.000 calorie al giorno è di 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdure. Questi numeri possono essere schiaccianti. Un modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è quello di riempire metà di ogni piatto con frutta e verdura. Se tuo figlio è un tipo schizzinoso, aggiungi le verdure ai suoi cibi preferiti e servi frutta con budino senza grassi o yogurt come dessert.
Cereali integrali
Prepara almeno la metà dei cereali integrali del tuo bambino. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Prepara almeno la metà dei cereali integrali del tuo bambino. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e importanti vitamine e minerali. Invece del pane bianco, usa il pane di frumento. Scegli il riso integrale al posto del bianco e cerca i cereali che hanno un grano intero elencato come il primo ingrediente. L'USDA raccomanda un totale di 6 once di prodotti di grano al giorno su una dieta da 2.000 calorie.
Latticini a basso contenuto di grassi
Utilizzare latte non grasso o latte all'1% e yogurt e formaggi magri. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)I latticini sono un'importante fonte di calcio e proteine e il tuo dodicenne dovrebbe consumare 3 tazze al giorno. Le versioni a basso contenuto di grassi hanno la stessa quantità di calcio delle versioni a pieno contenuto di grassi senza calorie in eccesso e grassi saturi. Utilizzare latte non grasso o latte all'1% e yogurt e formaggi magri.
Proteine magre
A 12 anni dovrebbe consumare 5 1/2 once di alimenti proteici al giorno. Manzo magro, maiale, pollame, pesce, fagioli, noci, piselli secchi e semi sono esempi di fonti proteiche sane. Offrire pesce due volte a settimana per fornire acidi grassi omega-3 sani per il cuore.
Limitare zuccheri, grassi aggiunti e sale
Limitare zuccheri, grassi aggiunti e sale. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri contengono molte calorie vuote, ovvero calorie senza nutrizione. Limita questi alimenti nella dieta del tuo bambino. Servire bevande come latte, acqua o succo di frutta al 100% invece di bevande zuccherate. Limitare i cibi elaborati e veloci che contengono sodio in eccesso. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi dovrebbero essere un trattamento piuttosto che un alimento base.
