Un programma di dieta salutare per cosa mangiare tutti i giorni
Fare scelte alimentari sane ti darà energia, promuoverà sensazioni di benessere e ti assicurerà di ottenere molti dei nutrienti essenziali per una buona salute. Pianificare cosa e quando hai intenzione di mangiare pasti e spuntini ti aiuterà a mangiare una quantità adeguata di cibo e ad ottenere le vitamine ei minerali necessari per il tuo corpo per funzionare normalmente.
Una donna che prepara pranzi e spuntini salutari per un giorno in movimento. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Mangia sempre la colazione
Iniziare la giornata con una colazione salutare ti darà l'energia di cui hai bisogno e consentirà al tuo corpo di funzionare bene. Pianifica la tua colazione poco dopo esserti alzato la mattina. Alzarsi solo 15 minuti prima del normale ti lascerà un sacco di tempo per mangiare una colazione nutriente. Pianifica cibi facili e veloci e sarai più propenso a rispettare il tuo programma. Frutta fresca e cereali integrali, come muesli o muffin, sono veloci da preparare e forniscono diversi nutrienti chiave. Una ciotola di farina d'avena con frutta secca non zuccherata, una ciotola di cereali integrali con latte scremato e fette di banana, o un panino con bagel integrale con formaggio magro, salsiccia di tacchino e fette di pomodoro sono ulteriori idee.
Avere un pranzo al sacco di energia
Non solo un pranzo sano che contiene fibre e proteine ti aiuta a soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali per il giorno, ma ti dà anche l'energia di cui hai bisogno per il pomeriggio e la sera fino all'ora di cena. Un panino con insalata di tonno su pane integrale; un'insalata con carne, come il salmone; o un uovo sodo con frutta e verdura sono tutte opzioni nutrienti. Potresti optare per avere due o tre pasti più piccoli a mezzogiorno, che possono aiutare a fornire una quantità costante di energia e aiutare a mantenere il tuo metabolismo. Ad esempio, potresti avere un uovo sodo e una mela a metà mattina, una fetta di pane tostato con burro d'arachidi due ore dopo e una manciata di noci e un frutto a metà pomeriggio.
Termina la giornata con una cena salutare
Mangiare un pasto un paio d'ore prima di andare a letto ti assicurerà di riuscire a passare la notte senza svegliarti di fame. Non aspettare troppo tardi per cenare, tuttavia, perché questo può interferire con la tua capacità di addormentarti e dormire bene. Prepara la tua cena con fibre, proteine, vitamine e minerali per aiutarti a ottenere le quantità di ogni nutriente di cui hai bisogno ogni giorno Un petto di pollo magro con riso integrale, broccoli al vapore e un bicchiere di latte è un esempio di una cena nutriente. Una macedonia aggiungerà vitamina C e potassio. Le paste integrali condite con zucchine arrostite e cipolle e salsa di pomodoro a basso contenuto di sodio o una ciotola di zuppa di manzo vegetale con un rotolo di grano integrale sono anche pasti nutrienti.
Fai scelte di Snack saggio
Snack tempestivi ti aiuteranno a mantenere il tuo livello di energia e ti daranno la resistenza necessaria per prepararlo al tuo prossimo pasto. Frutta e verdura fresca, yogurt magro, cereali secchi integrali, formaggio a pasta filata, popcorn schiumoso, noci e semi sono tutte scelte alimentari nutrienti. Tieni sotto controllo le porzioni di snack in modo da non consumare più calorie di quelle necessarie per sostenere la tua energia. Cerca di mantenere i tuoi snack a circa 100 calorie ciascuno, suggerisce il sito web di MedlinePlus.
Un giorno di esempio
Fai colazione entro un'ora dal risveglio. Ad esempio, pianificare la colazione alle 7:00 circa, seguita da uno spuntino due o tre ore dopo. Attendi fino all'ora di pranzo che è circa a metà del tuo lavoro o giorno di scuola, che in questo esempio dovrebbe essere tra mezzogiorno e le 13:00. Fai un'altra merenda due o tre ore dopo, seguita da una cena sana tra le 18:00. e le sette del pomeriggio Se hai fame prima di andare a letto, opta per uno spuntino leggero, come una mela o un bicchiere di latte, così sei ancora in grado di addormentarti.
