Un sano piano di dieta liquida
Le diete liquide sono diventate alla moda come il nuovo modo di disintossicarsi o purificarsi per perdere peso e stare bene. Ma non tutte le diete liquide sono salutari e molte potrebbero essere più dannose che benefiche. Un apporto calorico o di nutrienti inadeguato potrebbe portare a stanchezza, vertigini e nausea, oltre a farvi venire voglia di abbuffate e di mangiare troppo a causa di morsi della fame insoddisfatti. Tuttavia, è possibile pianificare una dieta liquida sana per aiutare nella perdita di peso e migliorare la propria salute generale.
Un frullato di barbabietola con semi di cocco, mirtilli e chia. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Abbastanza calorie
Una dieta liquida sana dovrebbe soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero, che varia notevolmente a seconda del sesso, dell'età, dell'altezza, del peso, della storia clinica e degli obiettivi. Secondo la Columbia Health's Go Ask Alice! sito Web, è più importante concentrarsi sul mangiare una dieta nutriente, a base di piante con tutto con moderazione poiché le assunzioni caloriche sono altamente individuali. La dietista Susie Burrell scrive che, in generale, le donne che fanno esercizio fisico possono perdere peso consumando da 1.400 a 1.500 calorie al giorno, mentre un limite di 1.200 calorie al giorno può essere richiesto per le persone con condizioni metaboliche che ostacolano la perdita di peso.
Juice, Blend and Slurp
Consumare un programma di dieta liquida ben equilibrato con frullati, succhi e minestre di purea miscelate. La spremitura estrae la fibra dalle verdure e dai frutti, lasciando molte vitamine e minerali nel succo stesso, ma eliminando il roughage per dare al sistema digerente un riposo dalla digestione dei solidi. Al contrario, frullati e zuppe di verdure si mescolano e mantengono tutte le parti di frutta e verdura, compresa la loro fibra, per la salute dell'apparato digerente e una maggiore soddisfazione.
Bulk It Up
Il fondamento del tuo piano di dieta liquido dovrebbe consistere in verdure, una fonte di vitamine, minerali e antiossidanti per la prevenzione delle malattie, pelle luminosa e livelli di energia migliorati. La frutta dovrebbe essere goduta con moderazione, in quanto sono una fonte di zuccheri naturali che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che può lasciarti affamato di più cibo. Accumula le tue bevande aggiungendo una fonte di proteine e grassi sani. Puoi mescolare verdure e frutta con una porzione di proteine in polvere, noci e semi per una bevanda cremosa e appagante. O mescolare una porzione di proteine in polvere o semi di lino macinati in un succo e consumare immediatamente per la massima ritenzione di nutrienti.
considerazioni
Non tentare una dieta liquida senza prima consultare il medico o un dietologo. Un professionista sanitario può indirizzarti verso una dieta sana e sicura e determinare se una dieta liquida è giusta per te. Alcuni programmi di dieta per l'obesità iniziano con una fase completamente liquida per aiutare a iniziare la perdita di peso e migliorare la salute generale. Dovresti sempre seguire questi piani sotto controllo medico per evitare potenziali rischi per la salute e effetti collaterali indesiderati, come stitichezza e nausea.
