Uno stile di vita sano per adolescenti

La tua adolescenza ha molte pressioni, comprese le pressioni per adattarsi e fare bene a scuola. Con la scuola, lo sport, le attività e forse anche un lavoro part-time, trovare il tempo per condurre uno stile di vita sano può essere difficile. Da adolescente, è importante ricordare che le sane abitudini che adotterai ora ti accompagneranno per tutta la vita. Prendersi cura del proprio corpo è importante per mantenere una buona salute a lungo termine.

Adolescente che mangia una mela (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Esercizio

Per rimanere sani da adolescenti, mantenere un peso sano. L'esercizio fisico regolare e le buone abitudini alimentari sono fondamentali per la salute e il benessere. Gli adolescenti dovrebbero ottenere 60 minuti di attività fisica ogni giorno. L'esercizio può includere aerobica, esercizi di flessibilità e allenamento della forza. È importante trovare un'attività o più attività che ti piacciono. Prendi in considerazione sport, sollevamento pesi, lezioni di aerobica, nuoto, passeggiate o corsa. Se 60 minuti sembrano un sacco di esercizio da impegnare in una volta, va bene interrompere le sessioni di allenamento per tutto il giorno.

Mangiare sano

Buone abitudini alimentari sono anche importanti per mantenere un peso sano. Mangia una varietà di cibi e ricorda che va bene avere un trattamento occasionale. Considera di eliminare la bibita gassata dalla tua dieta, di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, di mangiare cibi da tutti i diversi gruppi alimentari, scegliere spuntini sani, fare sempre colazione ed evitare di mangiare solo perché sei annoiato.

Cattive abitudini

Evita le cattive abitudini, incluso il consumo di tabacco, droghe e alcol. Questi prodotti possono avere effetti a lungo termine sulla tua salute. Il tabacco non solo ha un cattivo odore e influisce sulle persone intorno a te, ma può portare a condizioni gravi, tra cui malattie ai polmoni e al cuore.

Un'altra preoccupazione per gli adolescenti è la pressione per provare l'alcol. KidsHealth.org indica che l'80 percento degli adolescenti ha provato con l'alcol. L'alcol altera il tuo giudizio, aggiunge calorie alla tua dieta, può distruggere le relazioni e può portare a problemi al fegato.

I farmaci sono un'altra tentazione. I problemi di droga possono presentarsi sotto forma di inalanti, uso di marijuana o abuso di farmaci da prescrizione. L'abuso di droghe è pericoloso per la tua mente e il tuo corpo, e il sovradosaggio di farmaci può causare effetti sulla salute a lungo termine o addirittura la morte. Se pensi di avere un problema di abuso di sostanze o alcol, parla con un adulto, un genitore o un consulente di fiducia.

Salute sessuale

Se hai preso la decisione di fare sesso da adolescente, prendi decisioni sagge riguardo alla tua salute. Per evitare la gravidanza e contrarre una malattia sessualmente trasmissibile, utilizzare protezioni sotto forma di preservativi, pillole anticoncezionali, colpi, anelli e cerotti, IUD, diaframmi, spermicidi o capsule cervicali. Ricorda che i metodi di controllo delle nascite di prescrizione non ti proteggono dalle malattie sessualmente trasmissibili. Parlate con il vostro medico dei metodi di controllo delle nascite che sono giusti per voi. Quando diventi sessualmente attivo, fai un viaggio annuale dal tuo medico per un controllo.