Le noci di mandorle sono buone per il bodybuilding?
Se sei un bodybuilder alla ricerca di una fonte di nutrizione di qualità per aiutare a costruire la massa muscolare magra, non guardare oltre le mandorle. Le mandorle contengono molti nutrienti vitali, tra cui proteine e grassi sani insaturi. Poiché la proteina è il componente principale per aumentare la massa corporea magra, le mandorle si adattano sicuramente al disegno di legge come una scelta solida per il tuo tavolo da allenamento.
Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento intelligente e la nutrizione. (Immagine: Andy_Oxley / iStock / Getty Images)Grassi sani
I lipidi sono una componente importante delle tue cellule. Aiutano a creare il doppio strato fosfolipidico che separa l'interno acquoso della cellula dal fluido circostante. Le mandorle contengono molti grassi sani, inclusi sia i monoinsaturi che i polinsaturi. In effetti, un 1 oz. porzione di mandorle fornisce 10 g di mono- e 3 g di grassi polinsaturi, mentre contiene solo 1 1/2 g di grassi saturi. Contengono anche acido oleico, un acido grasso omega-9. Il grasso può aiutare a fornire energia per il corpo, oltre a svolgere un ruolo strutturale. Una corretta quantità di grassi sani nella dieta aiuta anche a gestire l'infiammazione, qualcosa che è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding.
Proteine per aumentare la massa muscolare
Le proteine sono gli elementi strutturali del muscolo, della pelle e della cartilagine. Svolgono anche altre funzioni metaboliche, come il trasporto di ossigeno al sangue, agendo come anticorpi per combattere le malattie e il funzionamento come ormoni per regolare i processi metabolici. Le proteine regnano sovrane come molecole funzionanti della vita. Fortunatamente, le mandorle sono caricate con questo macronutriente di vitale importanza. Un'oncia di mandorle contiene 6 g di proteine. Come culturista, la proteina è probabilmente la tua risorsa più importante per la costruzione della massa muscolare. Chiaramente, le mandorle sono utili per qualsiasi allenatore che lavora sodo.
Vitamina E
Le mandorle contengono anche una notevole quantità di vitamina E. Un'oncia ha 10 unità internazionali, UI, che ti danno un enorme 35% del tuo valore giornaliero. La vitamina E ha un effetto antiossidante e ha anche una funzione regolatrice per l'attività enzimatica del corpo. Rallenta anche la crescita delle cellule muscolari lisce, che possono aiutare a prevenire l'aterosclerosi. Molti culturisti consumano vitamina E in forme sintetiche o naturali per godere dei benefici per la salute di questa importante vitamina liposolubile. Per questo motivo, le mandorle possono essere una gradita aggiunta al vostro arsenale di sostanze nutritive.
Altri composti contenuti in mandorle
Oltre ai già citati macronutrienti e vitamina E, le mandorle contengono anche molte altre vitamine e minerali. Questi includono vitamine come tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e acido folico. Per quanto riguarda i minerali, le mandorle contengono potassio, ferro, calcio, magnesio, fosforo, zinco e rame. Inoltre forniscono una varietà di sostanze fitochimiche che sono inestimabili per la vostra salute. A causa del contenuto di nutrienti, le mandorle sono una potente forza per combattere le condizioni che portano a malattie cardiache. Dal momento che qualsiasi bodybuilder intelligente sa che non è possibile allenarsi in modo ottimale con una cattiva salute generale, è ovvio che le mandorle sono una misura appropriata se stai cercando di costruire il miglior corpo che puoi.
