Esercizi di costruzione dell'arco per i piedi piatti
La mancanza dell'arco nel piede è descritta medicamente come piano piano, una condizione comune e solitamente non dolorosa. Tutti noi abbiamo piedi piatti quando siamo nati e lo sviluppo dell'arco di solito avviene durante l'infanzia. Ci sono due tipi di piedi piatti: flessibili e inflessibili. Se il tuo piede è piatto quando si trova in una posizione neutra, ma l'arco si forma quando ti trovi in punta di piedi, è considerato un piede piatto flessibile. Se l'arco è mancante quando si è in piedi sulle dita dei piedi, è inflessibile e potrebbe essere dovuto alla coalizione tarsale, una condizione in cui due o più delle piccole ossa del piede si fondono insieme. Solitamente può essere confermato solo con raggi X..
Esercizi ad arco
Forse il miglior esercizio per mantenere l'arco sano è il "scrub asciugamano". Con il tempo e la diminuzione della domanda sui nostri piedi, i piccoli muscoli si indeboliscono. Dato che non stiamo più saltando o saltando come facevamo quando eravamo bambini, i muscoli perdevano la capacità di dare ai nostri piedi la primavera che avevano una volta. Per rafforzare quei muscoli, inizia a piedi nudi nella tua sedia preferita e stendi un piccolo asciugamano sul pavimento di fronte a te. Appoggia la punta del piede sul bordo dell'asciugamano più vicino a te e, allungando le dita dei piedi il più lontano possibile, prendi l'asciugamano e strattonalo verso di te, raccogliendolo sotto i piedi. Continua ad allungare la mano e ad afferrare altro asciugamano finché non finisci. Alla fine di ogni scrunch, tieni la contrazione che senti nell'arco per un secondo prima di rilasciarlo. Fai tre serie di battute con una breve sospensione in alto ogni giorno.
La scala si alza per la forza dell'arco
Un altro modo per aumentare la resistenza dell'arco è l'allungamento della punta su una scala o una tavola rialzata. Mettiti su un gradino o una tavola di almeno tre o quattro pollici da terra con solo la punta del piede sulla tavola e il resto del tallone e del piede appeso leggermente sotto le dita. Inizia con il piede in posizione neutra e alzati in punta di piedi, premendo con le dita dei piedi. Quando ti abbassi, resisti all'impulso di far cadere il tallone troppo al di sotto della linea delle scale; questo è davvero un esercizio di vitello e il tuo obiettivo è sul tuo arco. Dieci arco rilancia per set e tre set devono essere facilmente realizzati senza dolore.
Esercizio di flessibilità dell'arco
Mentre si lavora con i piccoli muscoli che tengono l'arco in posizione, bilanciare la forza con flessibilità. Un buon modo per terminare l'esercizio è allungare il piede allungando la mano e afferrando l'alluce, tirando indietro le dita dei piedi mentre si rilassa il piede o con un esercizio di laminazione, che può essere sia un esercizio di stretching che una ricompensa per i piedi doloranti. Inizia sedendoti sulla tua sedia preferita, ma al posto di un asciugamano, con una lattina piccola delle dimensioni di una zuppa da 1 o 2 cucchiai di fronte a te. Posa il barattolo su un lato in modo che possa rotolare liberamente lontano da te e indietro, posizionare l'arco sul barattolo e farlo rotolare fuori e indietro. Usa una moderata pressione verso il basso e tira il barattolo dalla pianta del piede fino al tallone. Questo allunga e massaggia il fondo del piede e può essere un modo per ridurre il dolore all'arco.
Precauzioni per problemi di arco
Questi esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli dell'arco e aiutare a mantenere i piedi sani. Se senti dolore nell'arco o nel tallone, potresti avere un problema con fascite plantare o sperone calcaneare. Una di queste condizioni potrebbe richiedere un'ulteriore valutazione.
