I frullati proteici sono sicuri per i bambini?

Le proteine ​​costruiscono muscoli e tessuti che aiutano il tuo corpo a correre. Gioca anche un ruolo fondamentale nel combattere le infezioni e trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. I genitori di mangiatori schizzinosi - o quelli con bambini atletici che hanno bisogno di energia per gli sport ad alta attività - potrebbero creare frullati proteici nel tentativo di garantire che i loro figli ricevano proteine ​​adeguate. Anche se è improbabile che la supplementazione extra danneggi il tuo bambino, la maggior parte delle diete regolari per bambini contiene già una grande quantità di proteine. Affidarsi a questi frullati come sostituti del pasto può potenzialmente danneggiare la salute del bambino privandolo di importanti nutrienti presenti negli alimenti integrali.

Significato

I frullati di proteine, venduti come frullati pronti da bere o come polveri che si combinano con latte, acqua o succo di frutta per fare frullati, possono sembrare un buon modo per completare la nutrizione generale del bambino. Vengono spesso in gusti adatti ai bambini, tra cui la vaniglia, il cioccolato o la fragola, ei produttori commercializzano molti dei frullati ai bambini. Nonostante i produttori di shake proteici affermino che migliorano la nutrizione o la forza, ConsumerReports.org, il portale online della rivista consumer, ha scoperto che non sono una parte necessaria della dieta di un bambino sano. Anche se vuoi dare al tuo bambino delle proteine ​​in più, ci sono modi meno costosi e migliori per farlo.

Bisogni di proteine ​​dei bambini

La quantità di proteine ​​di cui il tuo bambino ha bisogno dipende dalla sua età, corporatura, sesso e livello di attività, ma una buona regola empirica, secondo l'American Academy of Pediatrics, è che la proteina dovrebbe costituire circa il 15-20% del quotidiano di tuo figlio calorie. Secondo il sito Web Kids Health di Nemours, i bambini di solito hanno bisogno di mangiare circa 1/2 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Ciò significa che un bambino di 70 chili dovrebbe mangiare circa 35 grammi di proteine ​​al giorno. I bambini più grandi e gli adolescenti molto atletici potrebbero aver bisogno di un grammo di proteine ​​per libbra di peso per sostenere la loro energia.

considerazioni

Anche se gli atleti potrebbero aver bisogno di proteine ​​in più se partecipano a un intenso esercizio fisico, l'American Academy of Pediatrics sconsiglia di fare affidamento su integratori proteici per fornire questa alimentazione extra. Avvertono che nessuna ricerca dimostra che gli integratori proteici migliorano lo sviluppo, la coordinazione o la forza muscolare. Buone fonti di proteine ​​alimentari includono uova, carne e pesce. Le fonti vegetariane includono noci, latticini e legumi come la soia o le lenticchie. Parlate con il vostro medico delle esigenze proteiche del vostro bambino prima di dargli qualsiasi tipo di integratore in modo che possa fornire consigli e informazioni sulle esigenze dietetiche del vostro bambino.

fraintendimenti

Anche se alcune persone si preoccupano del sovradosaggio di proteine, il pediatra Dr. William Sears, autore di "The Family Nutrition Book", fornisce rassicurazioni sul fatto che è improbabile che ciò accada. Sears riferisce che un individuo avrebbe bisogno di mangiare il doppio delle quantità raccomandate di proteine ​​a lungo termine, al fine di sperimentare effetti collaterali negativi. Se tuo figlio ha mangiato troppo, il suo corpo probabilmente spezzerebbe la proteina e la userebbe come fonte di energia o la depositerà come grasso. Sears sottolinea che troppe proteine ​​non sono di solito un problema nella dieta dei bambini, ma troppo poco può esserlo.

Prevenzione / Soluzione

Nutrire il tuo bambino con cibi nutrienti e integrali può essere un'alternativa meno costosa e più sana per fare affidamento su frullati carichi di sostanze chimiche per soddisfare i bisogni proteici di tuo figlio. Il Centro per la salute delle giovani donne presso l'Ospedale dei bambini di Boston raccomanda di includere questi alimenti per garantire che il bambino abbia adeguate proteine: pane tostato con burro di arachidi, formaggio a pasta filata, tortilla arrotolata con uova strapazzate, formaggio e salsa, hummus con carote , hamburger di tacchino e fritture di pollo e tofu. Se scegli i frullati per i tuoi figli, controlla attentamente i produttori, perché alcuni frullati potrebbero essere contaminati da metalli pesanti, un rischio particolarmente grande per la salute dei bambini.