Calorie di muffin alla banana

Anche se il contenuto calorico di un muffin alla banana varia a seconda della marca, delle dimensioni e degli ingredienti, un muffin medio fatto in casa può contenere circa 220 calorie. Il conteggio delle calorie aumenta, tuttavia, con ingredienti aggiunti come noci, gocce di cioccolato e glassa. Ad esempio, 1/4 oncia di noci aggiungerà circa 50 calorie in più. La maggior parte dei muffin alla banana sono ricchi di zuccheri aggiunti, che contengono calorie ma non sostanze nutritive.

Muffin alla banana con ingredienti sullo sfondo (Immagine: Shannon Lane / iStock / Getty Images)

Ripartizione delle calorie

Più della metà delle calorie in un muffin alla banana provengono dai carboidrati, mentre circa il 36 percento proviene da grassi e circa il 7 percento proviene da proteine. Le linee guida dietetiche per gli americani del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti del 2010 raccomandano di assumere dal 45 al 65 percento delle calorie dai carboidrati, dal 20 percento al 35 percento dal grasso e dal 10 al 35 percento dalle proteine. Per un pasto più equilibrato, abbina il tuo muffin con un albume o altra fonte proteica magra insieme a un pezzo di frutta fresca per fibre e vitamine.