Piano pasto con dieta alla banana

Il tuo piano alimentare può essere abbastanza vario nella dieta a base di banana, perché in questo piano sono proibiti pochissimi alimenti o bevande. Potrebbe essere considerata una dieta moda, perché ha regole da seguire su quando e cosa mangi. Le regole non sono restrittive per il pranzo e la cena, quindi, a seconda di ciò che si mangia per quei pasti, si potrebbe perdere peso - o in realtà finiscono per guadagnare. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche drastiche alla vostra dieta.

Le banane sono nutrienti, ma non sono garantite per determinare la perdita di peso. (Immagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Opzioni per la colazione a base di banana

Questa dieta è chiamata la dieta di banana per una ragione; i fondatori del piano raccomandano di mangiare da una a quattro banane crude a colazione, insieme a temperatura ambiente o acqua tiepida, e nient'altro. Come tutti i pasti della dieta a base di banana, si dovrebbe mangiare solo fino all'80% pieno, indicato quando non si ha più fame e si inizia a sentire una leggera pressione nello stomaco.

Altri pasti sulla dieta alla banana

Per la maggior parte, puoi mangiare quello che vuoi a pranzo ea cena, ad eccezione di latticini, alcolici e dessert. Devi anche cenare prima delle 20:00 e l'unica bevanda che ti è consentita di consumare pasti è l'acqua a temperatura ambiente. Come con la colazione, mangia solo fino a quando non sei pieno all'80 percento.

È probabile che tu ottenga i migliori risultati di perdita di peso se mantieni cibi nutrienti ed equilibrati per pranzo e cena. Riempi un quarto del piatto ciascuno di questi cibi sani: frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Buone fonti proteiche consentite nella dieta banana includono frutti di mare, pollame senza pelle e uova. Limitare alimenti altamente trasformati, cereali raffinati e cibi che contengono molto grassi, zuccheri o sodio, poiché questi tendono ad essere più alti in termini di calorie e di sostanze nutritive inferiori. Questo significa saltare cibi spazzatura come hot dog, prodotti da forno acquistati in negozio, cene surgelate e barrette di cioccolato.

Evitare alcol e dolci - due indulgenze ad alto contenuto calorico con poca nutrizione - è un aspetto positivo del piano e potrebbe aiutare a limitare l'apporto calorico. Un difetto lampante della dieta, tuttavia, è l'omissione di prodotti lattiero-caseari, che renderebbe difficile per dieters ottenere un'adeguata assunzione di calcio.

Spuntini di dieta banana

Gli spuntini non sono raccomandati sulla dieta Banana tra colazione e pranzo, ma se ti senti particolarmente affamato tra questi pasti, puoi avere un pezzo di frutta fresca. Salta frutta secca e frutta in scatola; sono più alti in termini di calorie per porzione rispetto alla frutta fresca. Puoi anche fare un piccolo spuntino dolce tra il pranzo e la cena, intorno alle 15:00. Dato che i dessert non sono ammessi dopo i pasti, questo spuntino pomeridiano è la possibilità di avere qualcosa di dolce se lo desideri, come un pezzetto di cioccolato fondente. Frutta o verdura sono le alternative più sane di snack, comunque.

Altre regole sulla dieta alla banana

L'esercizio è facoltativo su questo piano, ma è più probabile che tu perda una quantità significativa di peso se lo includi. Cerca tra i 30 ei 60 minuti al giorno di cardio, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta, così come un paio di allenamenti di forza ogni settimana per i migliori risultati.

L'altra regola principale sulla dieta Banana è quella di andare a letto entro la mezzanotte, il che può essere utile per la perdita di peso; non dormire abbastanza può essere associato ad un aumento dell'indice di massa corporea, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2004. Le persone che non hanno sonno possono sviluppare livelli ormonali sfasati: livelli più elevati di grelina e bassi livelli di leptina. Questa combinazione provoca un aumento dell'appetito, che può portare ad un aumento di peso.

Potenziale per la perdita di peso

Mangiare più frutta e verdura, in generale, è associato alla perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2015. Tuttavia, per perdere peso nella dieta a base di banana, è necessario consumare meno calorie di quelle che usi durante il giorno. . Se si mangia troppo perché si scelgono cibi non molto riempienti, si rischia di aumentare di peso invece di perderlo. Questo potrebbe essere più facile da fare di quanto tu possa pensare. Ad esempio, una banana può variare in calorie da circa 72 a 135, quindi una colazione da una a quattro banane potrebbe includere ovunque da 72 a 540 calorie, che è una gamma piuttosto ampia.