Banana vs pillole di potassio
Il potassio è essenziale per la funzione nervosa e muscolare e per mantenere sani i livelli di pressione sanguigna. Molti americani non ne hanno mai abbastanza di questo minerale essenziale, secondo la Colorado State University Extension. Ciò è aggravato dalle elevate assunzioni di sodio tipiche negli Stati Uniti, che aumentano ulteriormente il fabbisogno di potassio. Il potassio aiuta il tuo corpo a liberarsi del sodio in eccesso per mantenere il giusto equilibrio di acqua nel corpo. È meglio prendere il tuo potassio dal cibo, invece che dagli integratori.
Un mucchio di banane su un controsoffitto in legno. (Immagine: c12 / iStock / Getty Images)Fornitura di potassio
Una banana media ha circa 422 milligrammi di potassio, o il 12 percento del valore giornaliero di potassio. Dovresti mangiare più di otto banane per ottenere un giorno intero di potassio. Le pillole di potassio facilitano il consumo di alte dosi di potassio, motivo per cui può esserci il rischio di tossicità del potassio quando si assumono questi supplementi. Gli integratori di potassio da banco, tuttavia, contengono solo il 3% del valore giornaliero di potassio in ciascuna pillola, che è pari a 99 milligrammi o 2,5 milliequivalenti, il che limita il rischio di overdose. Le pillole di prescrizione, d'altra parte, possono avere livelli molto più alti di potassio. Gli integratori di potassio prescritti più comunemente contengono 8 o 10 milliequivalenti di potassio per pillola.
Fornitura di altri nutrienti essenziali
Le pillole di potassio forniscono solo potassio, ma le banane forniscono anche una varietà di altri nutrienti. Ogni banana media contiene il 12 percento del valore giornaliero della fibra, il 17 percento del DV per la vitamina C, il 22 percento del DV per la vitamina B-6 e il 16 percento del DV per il manganese. La fibra può aiutare a ridurre il rischio di stitichezza, colesterolo alto e malattie cardiache, e sia la vitamina C che il manganese agiscono da antiossidanti per aiutare a prevenire il danno cellulare da sostanze chiamate radicali liberi. La vitamina B-6 è essenziale per formare globuli rossi e una corretta funzione immunitaria.
Potenziali effetti avversi
Le banane non sono suscettibili di provocare effetti avversi. Gli integratori di potassio, tuttavia, possono causare effetti collaterali come nausea, diarrea, irritazione dello stomaco, battito cardiaco rallentato, debolezza muscolare e anomalie del ritmo cardiaco. Se i tuoi reni non funzionano correttamente, consumare troppo potassio dagli integratori potrebbe causare la morte improvvisa. Gli integratori di potassio non sono raccomandati a meno che non si sia sotto la supervisione di un medico.
Potenziali interazioni
Le pillole di potassio possono anche interagire con altri farmaci, inclusi ACE-inibitori, FANS, bloccanti dei recettori dell'angiotensina, beta-bloccanti, ciclosporina, eparina e un antibiotico comunemente chiamato Bactrim o Septra. Questi farmaci possono aumentare il rischio che i livelli di potassio nel sangue diventino troppo alti, una condizione chiamata iperkaliemia. Questi supplementi possono anche aumentare il rischio di effetti collaterali pericolosi durante l'assunzione di digossina, che viene utilizzata per trattare l'insufficienza cardiaca e il ritmo cardiaco anormale.
