Banana vs. Mela

Sia le banane che le mele sono scelte di frutta popolari tra gli acquirenti statunitensi. Sono anche entrambi prontamente disponibili tutto l'anno. Le banane e le mele apportano integrazioni salutari a qualsiasi dieta, poiché offrono una varietà di nutrienti necessari per mantenere il corpo sano e ridurre il rischio di malattie.

Mela a fette sul tagliere di legno (Immagine: S847 / iStock / Getty Images)

calorie

Quando si confronta una banana media con una mela media, la differenza calorica è minima, con 105 calorie nella banana media contro 95 calorie nella mela. Ma una mela media pesa 182 grammi, mentre una banana media pesa 118 grammi. Quindi, quando si tratta di densità calorica, la mela fa una scelta a basso contenuto calorico rispetto alla banana. Ciò significa che la mela ti farà sentire pieno di meno calorie complessive rispetto alla banana. Tuttavia, è importante notare che, come frutto fresco, la banana fa ancora una scelta a basso contenuto calorico rispetto a succo o frutta secca, e cibi come torta e caramelle.

Salute del cuore

Sia la mela che la banana contengono sostanze nutritive che possono aiutare a migliorare la salute del cuore. La mela è una buona fonte di pectina, che è un tipo di fibra solubile. La fibra solubile impedisce al tuo corpo di assorbire il colesterolo, aiutando a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e riducendo il rischio di malattie cardiache. Le banane sono alte in potassio, con 422 milligrammi in un frutto medio. Includere più alimenti ricchi di potassio nella vostra dieta può aiutare nel controllo della pressione arteriosa. L'American Heart Association raccomanda di mirare a 4.700 milligrammi di potassio al giorno per la salute del cuore.

Indice glicemico

Sia la mela che la banana hanno un basso indice glicemico. L'indice glicemico classifica il modo in cui il cibo influisce sulla glicemia. Gli alimenti con un indice glicemico basso, un numero inferiore o uguale a 55, causano solo un leggero aumento di zucchero nel sangue, mentre un alimento con un indice glicemico alto, un numero maggiore o uguale a 70, provoca un rapido aumento glicemia. Consumare una dieta che include più alimenti a basso indice glicemico può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, secondo la Harvard School of Public Health. La mela ha un indice glicemico di 40, mentre la banana ha un indice glicemico di 51.

Nutrizione antiossidante

Sia la banana che la mela sono buone fonti di antiossidanti, tra cui vitamina A e vitamina C. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi, riducendo il rischio di cancro e malattie cardiache. Una banana media contiene 10 milligrammi di vitamina C e 76 unità internazionali di vitamina A, mentre una mela media contiene 8 mg di vitamina C e 98 unità internazionali di vitamina A.