Benefici dell'aspartato di potassio di magnesio
L'aspartato di potassio di magnesio è talvolta incluso negli integratori o negli alimenti fortificati per aumentare la quantità di magnesio e potassio che contengono. Il magnesio e il potassio sono entrambi minerali essenziali per una buona salute e l'aspartato è un amminoacido non essenziale.
Gli spinaci ti daranno sia magnesio che potassio senza dover prendere una pillola. (Immagine: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Fornisce magnesio
L'aspartato di potassio di magnesio ti aiuterà a soddisfare il tuo fabbisogno dietetico raccomandato di magnesio di 320 milligrammi al giorno per le donne o di 420 milligrammi al giorno per gli uomini. Hai bisogno di magnesio per la funzione nervosa e muscolare, la pressione sanguigna e la regolazione della glicemia e la formazione di proteine, ossa e DNA. È inoltre possibile ottenere il magnesio da un certo numero di alimenti, tra cui cereali per la colazione fortificati, riso integrale, pane integrale, patate al forno, avocado, edamame, spinaci, mandorle, arachidi, anacardi e yogurt.
Fonte di Potassio
L'aspartato di potassio di magnesio è una fonte di potassio. Gli adulti hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi di questo minerale al giorno per la funzione nervosa e muscolare e per aiutare a mantenere i livelli di pressione sanguigna adeguati. Altre buone fonti di potassio includono yogurt, latte, melone, albicocche, banane, succo d'arancia, pesce, pollo, noci, verdure, patate, sedano, fagioli, patata dolce, pomodori e zucca invernale.
Potenziali benefici per la salute
L'aspartato di potassio di magnesio può avere alcuni benefici per la salute del cuore. Uno studio pubblicato su Chinese Critical Care Medicine nel 2007 ha scoperto che l'aspartato di potassio di magnesio agisce come un antiossidante e può aiutare a limitare il rischio di un battito cardiaco irregolare.
Poiché l'aspartato di magnesio e di potassio agisce come un antiossidante, aiuta a limitare i danni alle cellule dai composti chiamati radicali liberi. Questo potrebbe ridurre il rischio di alcune malattie, tra cui malattie cardiache, cancro e diabete.
Considerazioni sulla sicurezza
L'aspartato di magnesio e di potassio è generalmente riconosciuto come sicuro dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. C'è un potenziale per quantità molto elevate di causare la diarrea o uno squilibrio di aminoacidi nel sangue, tuttavia.
Assunzioni molto elevate di magnesio da integratori possono causare diarrea, nausea, vomito, depressione, abbassamento della pressione sanguigna, arrossamento del viso, difficoltà di respirazione, debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare e infarto. Il magnesio può anche interferire con alcuni farmaci, inclusi antibiotici, diuretici, inibitori della pompa protonica e farmaci per l'osteoporosi.
Debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare e dolore allo stomaco possono risultare se si consumano elevate quantità di supplementi di potassio.
