I migliori integratori per la sintesi proteica
La sintesi proteica significa mantenere una corretta alimentazione in modo che i muscoli possano utilizzare gli amminoacidi dietetici e le proteine per ricostruire e riparare se stessi. I supplementi con un effetto anabolico o di costruzione sui muscoli aumentano la sintesi proteica. Conosciuto come la rottura dei tessuti muscolari, il catabolismo si verifica quando la sintesi proteica si arresta a causa di un intenso esercizio fisico scarsa nutrizione. Aggiungi alcuni potenti supplementi al tuo regime per aumentare la sintesi proteica e raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare e brucia grassi.
Allenarsi con il peso non può costruire muscoli a meno che la tua alimentazione non sia adeguata. (Immagine: sharpshutter / iStock / Getty Images)Proteine del siero di latte
Una proteina digeribile dal latte, siero di latte aumenta la sintesi proteica in molti modi. Le proteine del siero del latte scatenano un rilascio di insulina dal pancreas, secondo gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman. L'ormone dell'insulina crea un effetto anabolico per aumentare la sintesi proteica guidando i nutrienti nelle cellule muscolari, secondo "The Carbo Rater" di Jordana Brown. Inoltre, il siero di latte fornisce elevate quantità di BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, che innescano la sintesi proteica secondo "Anabolics naturali" di Jerry Brainum. Prendi 20 o più grammi di siero al risveglio o prima e dopo gli allenamenti.
Caseina Protein
Secondo "Benefici Estesi" di Kimberly Retzlaff, il componente digerente più lento del latte noto come caseina inibisce la disgregazione delle proteine muscolari. Il lento rivolo degli amminoacidi ai muscoli, dovuto alla lenta digestione, impedisce al corpo di cannibalizzare le proprie proteine. Più recentemente, la caseina ha dimostrato di aumentare la sintesi proteica quando assunto prima di un allenamento, secondo Kevin Tipton, PhD, dell'Università di Birmingham, in Inghilterra. Prendi 20 o più grammi di caseina prima e dopo gli allenamenti e prima di coricarsi.
BCAA
Gli amminoacidi a catena ramificata, BCAA, hanno uno status VIP nel corpo umano perché bypassano le normali vie di digestione delle proteine, secondo Brainum. Ciò significa che viaggiano direttamente nel tessuto muscolare, dove inibiscono la disgregazione proteica. Ancora più importante, attivano la sintesi proteica per innescare la costruzione e il recupero muscolare. La L-Leucina, in particolare, innesca il rilascio di insulina e svolge molti altri ruoli importanti nel recupero muscolare più veloce. Prendi da 3 a 5 g prima, durante e / o dopo gli allenamenti, dice "I 101 migliori consigli per la costruzione dei muscoli" di Eric Velazquez.
Creatina
Sostanza simile all'amminoacido, la creatina deriva da L-arginina, L-metionina e L-glicina. Il corpo produce questo composto nel fegato e ottiene fonti alimentari dalla carne. Assumere la creatina aumenta i livelli intramuscolari di questo potente composto per alimentare allenamenti più intensi. Inoltre, la creatina aumenta i livelli di IGF-1, un ormone che attiva la sintesi proteica nelle cellule muscolari, secondo "Le dieci migliori supp che non si può vivere senza" di Jim Stoppani, PhD. Prendi da 5 a 10 g al giorno, suddivisi in dosi pre e post allenamento.
