Le migliori posizioni di sonno per ceppi muscolari

Il dolore di un affaticamento muscolare può rendere il sonno una sfida. Trovare una posizione comoda è una considerazione, ma è ancora più importante evitare le posizioni che possono aggravare la lesione o ritardare il recupero. Tenere a mente alcuni semplici concetti può aiutare a garantire che la postura del sonno scelta aiuti nella guarigione.

Il posizionamento del cuscino può migliorare il sonno con un affaticamento muscolare. (Immagine: andresr / E + / GettyImages)

Keep It Neutral

La definizione della Mayo Clinic di un ceppo è "un allungamento o uno strappo di muscoli o tendini, una corda fibrosa di tessuto che collega i muscoli alle ossa". Quando un muscolo o un tendine viene strappato, il corpo intraprende una serie complessa di passaggi per riparare il danno. Gran parte di questo lavoro di riparazione si svolge durante i periodi di sonno.

All'inizio del corso di guarigione, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che è importante mantenere la parte lesa in una posizione neutra per incoraggiare il tessuto lacerato a lavorare insieme seguendo le normali linee di orientamento. A volte, un tutore può anche essere raccomandato per aiutare a mantenere una postura neutrale.

Leggi di più: Corretta postura del sonno

Elevare la ferita

Un vecchio acronimo per il trattamento di lesioni sportive come i ceppi è il RISO. Ciò significa riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. A seconda della parte del corpo, almeno due di questi possono essere compiuti durante il sonno. Il riposo può essere dato per scontato in uno scenario di sonno.

Se lo sforzo è per un muscolo in un braccio o una gamba, quella parte può essere sostenuta da cuscini per aiutare la circolazione venosa che fluisce dall'area lesa e torna al cuore. Questo aiuta a minimizzare il gonfiore associato a una lesione da sforzo acuto. Mantenere il gonfiore verso il basso è importante perché un gonfiore eccessivo può ritardare il recupero.

Scegli la tua posizione

Secondo PhysioMed, le posture del sonno sono spesso dettate in base a dove si trova il dolore. Ad esempio, con una tensione muscolare della spalla sinistra, è probabile che tu abbia più dolore se menti sul lato sinistro. Dovresti anche evitare di dormire con il braccio ferito sotto la testa. Un piccolo cuscino può essere posizionato sotto il braccio interessato, sia sdraiato su un fianco che dietro, per alleviare il dolore mentre dormi.

Per le tensioni muscolari della schiena, dell'anca e del ginocchio, il dolore durante il sonno sulla schiena può essere ridotto semplicemente mettendo un cuscino sotto le ginocchia. Se dormi dalla tua parte, evita di sdraiarti sulla gamba dolorante. Metti un cuscino tra le gambe per aiutare a sostenere l'area ferita.

Allungalo

Mentre il recupero da uno stiramento progredisce, il muscolo ferito rimarrà tenero e inflessibile per qualche tempo. Il ripristino della flessibilità del muscolo e del tendine diventa uno degli obiettivi principali della riabilitazione.

Le fasi di guarigione da un ceppo, come descritto in uno studio del 2013 pubblicato dalla rivista Muscle, Ligaments and Tendons, si concludono con la riparazione mediante formazione di tessuto di granulazione e cicatrici. Questo tessuto cicatriziale non ha le stesse proprietà elastiche o contrattili del normale tessuto muscolare.

Se il muscolo viene mantenuto in una postura accorciata o contratta mentre si sta formando il tessuto cicatriziale, ristabilire la flessibilità del muscolo in seguito può essere scoraggiante. Dormire con la parte lesa in una posizione che allunga il muscolo curativo ridurrà al minimo la tendenza del tessuto cicatriziale a privare il muscolo della flessibilità.

Ad esempio, se il tendine del ginocchio è teso, dormire con il ginocchio esteso. Se il lato destro del collo è teso, non dormire con la testa inclinata verso destra.

Leggi di più: Dolore da posizioni dormienti