Spuntini per bodybuilder
Gli spuntini per i bodybuilder di solito seguono alcune semplici regole. Sono spesso ricchi di proteine, a basso contenuto di zuccheri e, in generale, sono cibi sani. Un buon spuntino per culturismo dovrebbe sparare per circa 15 o più grammi di proteine, con una quantità uguale o minore di carboidrati. Alcuni snack comuni per bodybuilder includono latticini, frutta e verdura e cereali integrali.
Gli snack per bodybuilding sono generalmente ricchi di proteine per aiutare a costruire i muscoli. (Immagine: Amawasri / iStock / Getty Images)Uova alla diavola
Le uova contengono 6 grammi di proteine di altissima qualità, che li rendono un'ottima aggiunta a qualsiasi programma di costruzione muscolare. Puoi preparare le tue uova a bollire forte, sbucciarle, tagliarle a metà e poi mescolare i tuorli con mayo (o yogurt greco), senape, sale, pepe, paprika e altre spezie prima di rimettere il composto nella cavità di la metà dell'uovo.
mandorle
Le mandorle contengono grassi sani che sono necessari per una buona salute. Ogni porzione fornisce anche 6 grammi di proteine e 210 milligrammi di potassio. Secondo l'ufficio di estensione della Colorado State University, il potassio è importante per gli atleti perché può aiutare a prevenire i crampi muscolari e le irregolarità cardiovascolari.
Ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt greco a basso contenuto di grassi
La ricotta e lo yogurt greco sono entrambi ad alto contenuto proteico, ma a bassissimo contenuto di zucchero, rendendoli la scelta ottimale per uno spuntino da bodybuilder. Una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi contiene 31 grammi di proteine e solo 1 grammo di zucchero. Anche la ricotta e lo yogurt greco contengono entrambi i profili di amminoacidi completi, che li rendono ideali per i bodybuilder che cercano di costruire massa muscolare.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. Snacking su di loro è un ottimo modo per ottenere molte delle vitamine e dei minerali necessari per la crescita muscolare. La Weston A Price Foundation nota quanto sia importante la vitamina A (presente in molte verdure) per la produzione di testosterone e la crescita muscolare, definendola "La sostanza nutritiva dimenticata del bodybuilding".
Roll-up di carne e formaggio
La carne di deli arrotolata con una fetta di formaggio è uno snack ad alto contenuto proteico che non contiene carboidrati e zuccheri di un panino tradizionale. Ad esempio, un rotolo di tacchino e formaggio svizzero da una catena di panini contiene 30 grammi di proteine, con 9 grammi di carboidrati e 5 grammi di zucchero.
Manzo a scatti
La carne essiccata è uno snack molto comodo e portatile che contiene 15 grammi di proteine per oncia, con 3 grammi di carboidrati.
Cracker e Hummus
L'Hummus è considerato un buon alimento per culturismo perché è più sano di molti altri tuffi. Con 5 grammi di proteine e 117 calorie per porzione da 4 once, l'hummus è anche una buona fonte di potassio e ferro. Aggiungi i tuoi cracker sani preferiti per completare uno spuntino per la costruzione muscolare semplice e gustoso.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena contiene carboidrati complessi, che vengono digeriti più lentamente dei semplici carboidrati. Ciò significa che il corpo può usarli per l'energia per un periodo di tempo più lungo. I bodybuilder usano comunemente l'avena e la farina d'avena come alimento base. Gettare alcune bacche per aggiungere sapore e aumentare il valore nutrizionale.
Frullati proteici
I frullati proteici sono ideali perché ti permettono di costruire il tuo profilo aromatico. Combina una piccola banana, yogurt greco, burro di arachidi, avena vecchio stile, latte, proteine in polvere di cioccolato e alcuni cubetti di ghiaccio per un ottimo cioccolato da degustazione, burro di arachidi, frullato di proteine di banana.
