Dieta pre-gara per culturisti
I bodybuilder usano varie tecniche per essere estremamente magre per i loro spettacoli. La loro dieta abituale di proteine ad alto contenuto proteico, carboidrati moderati e basso contenuto di grassi li aiuta a costruire muscoli per riempire il loro fisico in bassa stagione. Quando si avvicina uno spettacolo, le calorie da tutte le fonti si riducono ogni settimana al fine di raggiungere il grasso corporeo a una cifra, che si chiama forma di gara.
Formazione per body builder in palestra (Immagine: camaralenta / iStock / Getty Images)Iniziare la dieta
Una volta che un bodybuilder sceglie un concorso in cui competere, la dieta inizia dalle 12 alle 20 settimane dallo spettacolo, a seconda di quanto grasso corporeo debba perdere il concorrente. In media, il bodybuilder vorrà perdere da uno a due chili di grasso, pur preservando la maggior massa muscolare possibile. Secondo la Ultimate Bodybuilding Guide, un bodybuilder può aspettarsi di perdere un chilo di muscoli ogni tre chili di grasso corporeo. Avere abbastanza tempo per la dieta può ridurre la perdita muscolare impedendo alla dieta di perdere una grande quantità di grasso corporeo.
Fase uno
La prima fase della dieta pre-competizione è semplice; eliminerai tutti gli alimenti non necessari come formaggi, cibi fritti, pizza, hamburger, cibi contenenti zucchero, inclusi dessert, gelati, sorbetti, torte, biscotti e torte. Le calorie basali sono determinate per carboidrati, proteine e grassi per promuovere una perdita di peso di due chili. Una volta a settimana, vengono utilizzati un cheat meal o il giorno del re-feed, soprattutto se il concorrente inizia la procedura di dieta più di tre mesi dallo show.
Fase due
La seconda fase della dieta competizione può iniziare già da 12 settimane per uno spettacolo. Questo è chiamato “scricchiolio” tempo in cui il bodybuilder è molto serio sul prepararsi per uno spettacolo. Durante questa fase della dieta, tutti i trucchi vengono rimossi dalla dieta. Le verdure diventano un alimento base con tutti i pasti poiché il contenuto di carboidrati dei pasti diminuisce. Questo viene tre mesi fuori da uno spettacolo e il cardio viene aggiunto o intensificato in questo momento.
Fase tre
La terza fase della dieta è l'esaurimento del carboidrato. I concorrenti smetteranno di mangiare carboidrati o mangiano quantità molto ridotte per svuotare i loro depositi di carboidrati. Questo inizia il lunedì prima dello spettacolo e termina mercoledì sera o giovedì mattina prima dello spettacolo.
peaking
La quarta fase è chiamata caricamento di carboidrati per raggiungere il picco per la valutazione preliminare dello spettacolo. Culturisti di cibi mangeranno a picco includono burro di arachidi, torte di riso, miele, torta di compleanno, frutta fresca, frutta secca, snack bar zuccherati e vino. Si ritiene che mangiando cibi ricchi di zuccheri, i muscoli porteranno i carboidrati più velocemente e avranno un aspetto più pieno.
