Può bere molta acqua al giorno per prevenire i muscoli stretti?

Un corpo adulto è composto da almeno il 70% di acqua, il che indica l'importanza delle acque per la salute e il corretto funzionamento. Bere molta acqua, spesso considerata tra le otto e le 10 once. occhiali al giorno, offre molti vantaggi, tra cui prevenire e alleviare i muscoli stretti e angusti legati alla disidratazione. Tuttavia, i muscoli stretti possono avere una varietà di cause e potrebbero richiedere cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per affrontare adeguatamente.

Tono muscolare normale

Il muscolo scheletrico è composto da fibre muscolari lunghe fatte di proteine. Lo scopo principale del muscolo è quello di spostare le ossa attraverso i loro attaccamenti chiamati tendini. I muscoli sono posizionati in modo opposto, il che significa che per un muscolo contrarre un altro deve rilassarsi e allungare un po '. Minerali, elettroliti e acqua sono tutti necessari per il normale tono muscolare e la funzione. Il calcio è particolarmente importante per la contrazione, il magnesio per il relax e l'acqua per la stabilità e lo scambio di elettroliti. Il muscolo stretto ha molte cause, inclusa la disidratazione.

Disidratazione

La maggior parte degli americani sembra bere quantità adeguate di liquidi, ma spesso è sotto forma di caffè, tè, bibite gassate, bevande energetiche e sportive, birra e vino. Queste bevande sono in gran parte acqua naturalmente, ma contengono caffeina o alcool, che sono considerati diuretici. I diuretici alterano l'elettrolito e lo scambio d'acqua nei reni in modo tale che venga assorbita meno acqua e più viene secreto come urina. L'uso cronico dei diuretici porta alla disidratazione, che è definita come una riduzione del 5% almeno del fluido corporeo, secondo "Fluidi ed elettroliti con applicazione clinica". Una moderata disidratazione può causare una perdita di acqua del 10%, mentre una perdita dal 10% al 15% è considerata grave e un'emergenza medica. La tensione muscolare oi crampi nei grandi muscoli della gamba sono un sintomo precoce di disidratazione, che può essere prevenuto o combattuto riducendo l'assunzione di diuretici e bevendo molta acqua pura.

Altre cause di tenuta muscolare

Sebbene la lieve disidratazione sia una causa relativamente comune di costrizione e crampi muscolari, specialmente nei climi caldi, l'affaticamento muscolare da stress o troppo esercizio fisico è più comune, secondo "Aspetti biochimici, fisiologici e molecolari della nutrizione umana". Gli atleti hanno comunemente muscoli tesi, così come le persone che sono sotto stress. La tenuta da stress di solito si verifica nelle spalle, collo e intorno alla mascella superiore. I muscoli cronicamente tesi perdono la loro flessibilità e potrebbero diventare dolenti al tatto. La carenza di minerali, in particolare il magnesio, può portare alla costrizione dei muscoli, alla contrazione e forse anche alla sindrome delle gambe senza riposo durante la notte. Una mancanza di elettroliti, come il sodio, interferisce con la conduttanza dei nervi con le fibre muscolari e provoca rigidità e spasmi. Una cattiva circolazione del sangue ostacola i minerali, gli elettroliti e l'acqua che arriva ai muscoli, che può causare sintomi. Altre condizioni che possono causare rigidità muscolare includono gravidanza, diabete, infezioni e scarpe poco aderenti.

suggerimenti

Ridurre il consumo di alcol e caffeina mentre si aumenta l'assunzione di acqua è una strategia salutare, indipendentemente dalla costrizione muscolare. Se questa strategia non riesce a prevenire la costrizione dei muscoli, quindi aumentare l'assunzione di minerali ed elettroliti è un passo logico successivo. Mangiare banane e salare il cibo con sale marino può essere utile. Se stai ancora sperimentando tensione muscolare, l'esercizio leggero, lo stretching o il massaggio potrebbero essere di grande aiuto. In caso contrario, dovrebbe essere considerata una consultazione con un operatore sanitario.