Può mangiare certi cibi fermare i capelli dal cadere?
Con l'invecchiamento dei capelli, cade naturalmente, mentre vengono costantemente prodotti nuovi capelli. Mentre l'aumento della caduta dei capelli può essere il risultato di malattie, genetica o invecchiamento, anche la dieta contribuisce a mantenere sani i capelli. Se sei preoccupato per la perdita di capelli a causa di una cattiva alimentazione, controlla la tua dieta per assicurarti che sia una dieta sana ed equilibrata senza improvvisi cali di apporto calorico, ed è sufficiente in proteine e ferro.
Un antipasto di pesce su un letto di hash di fagioli di Lima. (Immagine: Mark Wagoner / iStock / Getty Images)Una dieta bilanciata
Crash diete o estrema perdita di peso può portare alla caduta dei capelli in eccesso, che si verificano spesso molto tempo dopo che il peso è stato perso, quindi potreste non pensare che i due siano correlati. Se hai perso più di 15 chili, potresti iniziare a vedere una maggiore perdita di capelli da 3 a 6 mesi dopo la scomparsa del peso. Per favorire la ricrescita dei capelli sani, mantenere una dieta equilibrata, apportando modifiche graduali piuttosto che improvvise quando necessario. Evita diete che eliminano un intero gruppo alimentare dal tuo piano alimentare, in quanto ciò può ridurre significativamente i nutrienti necessari per una crescita sana dei capelli. Inizia provando a perdere una quantità di peso sicura ogni settimana, approssimativamente da 1 a 2 sterline a settimana, o dal 5 al 10 percento del peso corporeo iniziale con una riduzione graduale delle calorie e un esercizio fisico regolare.
Mangia abbastanza proteine
Le proteine sono fondamentali per capelli sani e quando il tuo corpo non ha abbastanza proteine, potresti sperimentare la caduta dei capelli 2 o 3 mesi dopo il fatto che il tuo corpo raziona le proteine disponibili. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare da 5 a 6 1/2 once di alimenti proteici al giorno, facendo almeno 8 once a settimana una scelta di pesce. Una varietà di alimenti, tra cui carne rossa e fonti proteiche vegetali come i fagioli, possono aiutarti a raggiungere una dieta equilibrata.
Ottieni abbastanza ferro
Il ferro è un minerale essenziale che favorisce anche una sana produzione di capelli, e la mancanza di ferro porterà alla caduta dei capelli. Carni, frutti di mare e fagioli sono fonti naturali di ferro, così come le verdure a foglia larga e i cereali integrali. Una porzione da 3 once di vongole contiene 2,39 milligrammi di ferro, mentre una porzione da 1 tazza di lenticchie cotte ha 3,3 milligrammi di ferro. Ciò fornisce rispettivamente dal 13 al 30 percento e dal 18 al 41 percento dell'assorbimento dietetico raccomandato per il ferro. Il ferro aiuta anche a trasportare l'ossigeno nel corpo in quanto è necessario per produrre l'emoglobina, una parte importante dei globuli rossi e la mioglobina, due proteine che trasportano ossigeno.
Alimenti ricchi di vitamina C
Ottenere abbastanza vitamina C aiuterà anche con la crescita dei capelli perché è necessario per produrre collagene, che mantiene la pelle, i capelli e i tendini sani. Agrumi, kiwi e verdure a foglia verde sono tutti una buona fonte di vitamina C, con una porzione di cavolo tritata contenente 160,8 milligrammi di vitamina C. Questo è oltre il 100% dell'apporto dietetico raccomandato di vitamina C per tutti gli adulti, che varia da 75 a 120 milligrammi al giorno.
