Può mangiare pollo e panini alla Turchia aiutarmi a perdere peso?
Sai già che mangiare meglio è una parte cruciale della perdita di peso. Ma con così tante informazioni contrastanti su calorie, grassi, carboidrati, fibre e proteine, può essere completamente fuorviante capire esattamente cosa mangiare per dimagrire. C'è del vero nell'idea che i sandwich di pollo e tacchino possono avere un ruolo nella perdita di peso, ma prima di iniziare una dieta a base di pollame, assicurati di comprendere i benefici e i limiti di questi alimenti.
Il potere della proteina
Il potere di perdita di peso di tacchino e pollo si trova nel loro contenuto proteico. Le proteine sono il nutriente più saziante, il che significa che ti senti più pieno e più soddisfatto quando lo mangi, secondo "The American Journal of Clinical Nutritio". Lascia anche lentamente lo stomaco, così puoi durare più a lungo tra un pasto e l'altro senza avere fame. Infine, i cibi ad alto contenuto proteico come il pollame richiedono più energia per digerire e metabolizzare, così il tuo corpo brucia effettivamente le calorie semplicemente spostandole attraverso il tuo sistema, riporta la rivista "Women's Health". Pollo e tacchino, in particolare la carne del seno, sono a basso contenuto di calorie ma molto ricchi di proteine, rendendoli alimenti perfetti per le persone che vogliono perdere peso senza sentirsi affamati.
Fare un panino sano
Tacchino e pollo ricchi di proteine sono ottimi per la perdita di peso, ma se stai mettendo queste carni magre in un panino, devi scegliere saggiamente. Pane raffinati, formaggi e panini cremosi come la maionese possono aggiungere centinaia di calorie a un sandwich altrimenti sano senza aggiungere molto nel modo di riempire i nutrienti. D'altra parte, l'utilizzo del pane integrale e dell'impacchettamento del panino con verdure e spalmabili a basso contenuto calorico come senape o hummus mantiene sotto controllo il conteggio delle calorie e l'aggiunta di fibre, che è un altro nutriente a basso contenuto calorico che ti aiuta a sentire e rimanere pieno.
Altre fonti
I sandwich di tacchino e pollo sono ottimi ingredienti se stai cercando di perdere peso, ma sono lontani dall'unica fonte di proteine e fibre a basso contenuto calorico. Altri alimenti a base di proteine magre comprendono fagioli, frutti di mare, tofu, latticini a basso contenuto di grassi e non grassi, uova, filetto di maiale e tagli magri di manzo. La fibra si trova in centinaia di alimenti, in particolare frutta e verdura; pane integrale, cereali e pasta; riso integrale; orzo; e fagioli e lenticchie.
considerazioni
Se ti piacciono i sandwich di tacchino e pollo, vai avanti e goditi uno ogni giorno. Tieni presente che puoi avere troppe cose buone. Mangiare panini ad ogni pasto nel tentativo di perdere peso si ritorcerà rapidamente quando sarai così stanco di loro che stai raggiungendo il cibo spazzatura più vicino solo per un cambio di ritmo. Oltre a ciò, limitarti a un solo tipo di cibo priva il tuo corpo di nutrienti essenziali, non importa quanto sano possa essere quel cibo. Quindi prepara un panino al pollo o al tacchino, ma assicurati di mangiare un'ampia varietà di cibi ipocalorici e ricchi di nutrienti in modo da poter perdere peso, nutrire il corpo e gustare i pasti.
