La vitamina C può causare problemi di stomaco?
Il tuo corpo non può immagazzinare vitamina C e, quindi, devi ottenere di più ogni giorno per assicurarti di soddisfare l'indennità giornaliera raccomandata o l'RDA. Mentre questa vitamina è considerata non tossica, prendere alte dosi può causare problemi di stomaco come diarrea, vomito e crampi, così come altri effetti collaterali. Fai sapere al tuo medico se ne hai esperienza e parla con lei prima di iniziare a prendere nuovi integratori.
Se la vostra dieta è ricca di prodotti e succhi, dovreste essere in grado di soddisfare la vostra RDA per la vitamina C. (Immagine: MikeyGen73 / iStock / Getty Images)RDA e fonti alimentari
Se mangi una dieta sana ed equilibrata, ricca di prodotti e succhi, dovresti essere in grado di soddisfare la tua RDA per la vitamina C senza assumere integratori. Per le donne, la RDA è di 75 mg, ed è 90 mg per gli uomini, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. È possibile soddisfare queste quantità consumando elementi come succo d'arancia, fragole, peperoni, broccoli, mango, mirtilli, spinaci e cavoli. Cerca di mangiare questi cibi crudi o leggermente cotti, poiché il calore, la luce e l'aria possono distruggere la vitamina C.
Chi ha bisogno di integratori?
Bassi livelli di vitamina C possono causare molti problemi di salute, come pelle ruvida, gengive sanguinanti, lividi facili e una diminuzione del funzionamento del sistema immunitario. Mentre una vera carenza di questa vitamina è rara nel mondo sviluppato, alcune persone sono a maggior rischio e potrebbero dover assumere integratori. Questi includono i fumatori o coloro che sono esposti al fumo passivo, le persone che non mangiano una varietà di alimenti e quelli con condizioni mediche come cancro, malattie renali o condizioni di malassorbimento. Discutere integratori con il medico se rientrano in una di queste categorie o sono preoccupati per l'assunzione di vitamina C.
Problemi di stomaco e altri effetti collaterali
Il limite superiore tollerabile di vitamina C per gli adulti di entrambi i sessi è di 2.000 mg al giorno, secondo Katherine Zeratsky, R.D., L.D. della Mayo Clinic. Se si prende più di questo, si possono verificare problemi di stomaco e disturbi digestivi, nonché bruciore di stomaco, mal di testa, insonnia e calcoli renali. Inoltre, se si dispone di emocromatosi, una condizione che fa accumulare troppo ferro al corpo, l'assunzione elevata di vitamina C può peggiorare la situazione, con conseguenti danni ai tessuti corporei.
Rimedi e considerazioni
Se sviluppi problemi allo stomaco o altri effetti collaterali dall'assunzione di integratori di vitamina C, parla con il medico circa l'abbassamento del dosaggio e i sintomi dovrebbero attenuarsi una volta che inizi a consumare meno vitamina. Discutere sempre nuovi integratori con un medico prima di consumarli. Parlagli delle condizioni che hai o dei farmaci che usi, poiché questi possono interagire con gli integratori di vitamina C.
