Dieta per un sistema digerente debole
Dolori di stomaco e frequenti viaggi in bagno possono davvero devastare la giornata. Dieta, stress, farmaci o malattie influenzano la digestione e possono portare a un sistema digestivo debole. L'adozione di misure per modificare le abitudini alimentari può aiutare a migliorare la digestione e il senso generale di benessere. Consultare il proprio medico se si verificano problemi digestivi cronici.
Riempi la tua dieta con fonti di fibre salutari come frutta e verdura. (Immagine: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty Images)Modifica le tue abitudini alimentari
Apportare modifiche al modo in cui si mangia può migliorare la digestione. Il Pacific College of Oriental Medicine dice di non saltare i pasti e di mangiare piccoli pasti frequenti durante il giorno per aiutare la digestione. Anche mangiare seduti senza distrazioni e masticare del cibo può essere d'aiuto. Soprattutto, vuoi mangiare una dieta sana e ben bilanciata per una buona salute generale. Una dieta equilibrata include una varietà di alimenti provenienti da tutti i gruppi alimentari - frutta, verdura, cereali, proteine magre e prodotti caseari - nelle giuste quantità per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano.
Aggiungi i probiotici
I probiotici sono microrganismi compatibili con l'intestino che si trovano in alimenti fermentati come yogurt, kefir, kimchi, miso e tempeh. Questi batteri amici sono spesso utilizzati per promuovere la salute dell'apparato digerente, afferma l'American Gastroenterological Association. I probiotici sono utilizzati per regolare i movimenti intestinali nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile, un disturbo del sistema digestivo che provoca diarrea, costipazione o entrambi. I probiotici possono anche servire come trattamento efficace nella prevenzione della diarrea causata da antibiotici e rotovirus, che causa diarrea nei neonati e nei bambini.
Ottieni abbastanza fibra
Assicurati di avere abbastanza fibre nella tua dieta, specialmente da frutta e verdura, può migliorare la digestione debole, secondo la Cleveland Clinic. Un'adeguata assunzione di fibre migliora la salute dell'apparato digerente alleviando la stitichezza. Le donne dovrebbero aspirare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno e uomini da 30 a 38 grammi. L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che mangiare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura ogni giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri. L'accademia consiglia inoltre di aggiungere cereali integrali come pane integrale e farina d'avena e fagioli alla dieta quotidiana per aumentare l'apporto di fibre.
Menu di esempio per una migliore digestione
Ognuno risponde al cibo in modo diverso, e potrebbe essere necessario passare attraverso tentativi ed errori per trovare la giusta combinazione di cibi sani che migliorano la digestione per te, consiglia la Cleveland Clinic. Una sana colazione per una migliore digestione potrebbe includere una ciotola di fiocchi d'avena condita con fragole e servita con un contenitore di yogurt magro. A metà mattina, potresti provare delle uve con cracker integrali. A pranzo, verdure miste condite con tonno albacore, fagioli, noci e uvetta con condimento a basso contenuto di grassi e una scodella di zuppa di miso con un rotolo di grano intero potrebbero essere una buona scelta. Uno spuntino a metà pomeriggio per aiutare la digestione debole potrebbe includere cetrioli a fette, peperoni e carote con hummus. Una cena salutare può consistere in una pasta primavera fatta con penne integrali, broccoli al vapore, cavolfiore e carote, pollo tagliato a dadini e salsa di pomodoro.
