Pranzo sano per ragazze adolescenti che cercano di perdere peso

Quando vuoi perdere peso e impedirgli di tornare indietro, devi perderlo in modo sano. Mentre potresti essere tentato di provare una di quelle diete schiaccianti come la dieta di scuotere con cui il tuo amico è attivo, alla lunga non è il modo migliore di andare. Per perdere peso, devi mangiare tre pasti quadrati più due spuntini durante il giorno. Come una ragazza adolescente, si potrebbe mangiare la maggior parte dei tuoi pasti a pranzo lontano da casa, e avere una lista di opzioni salutari può aiutare con i vostri sforzi di perdita di peso.

Scambia la tua soda ad alto contenuto calorico con acqua per risparmiare calorie a pranzo. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Brown Baggin 'It

Portare il pranzo a scuola potrebbe essere il modo più semplice per controllare le calorie e assicurarsi di mangiare sano. Un sano pranzo a sacco marrone dovrebbe includere cereali integrali, proteine, frutta, verdure e latticini. Alcune opzioni salutari potrebbero includere un panino al tacchino con un'arancia, un bastoncino di carota e uno yogurt senza grassi; insalata di pasta integrale a base di verdure miste, pollo a cubetti e formaggio magro con alcune uve; o hummus, pita integrale, cetrioli a fette, una mela e un cartone di latte scremato.

Fuori con i tuoi amici

Non devi preoccuparti della tua dieta quando vai a mangiare con i tuoi amici. Ci sono molte opzioni salutari tra cui scegliere quando stai cercando di perdere peso. In un posto a sandwich, mantieni la tua porzione piccola e carica il tuo panino con le verdure, salta il formaggio e usa la senape come condimento; completa il tuo pranzo con yogurt e acqua. La pizza non è un problema quando la si riempie con le verdure preferite, e invece di mangiare due fette, aggiungi un'insalata e un'acqua di seltz per mantenerti pieno. In un ristorante, ordina un'insalata di antipasti con condimento sul lato o una zuppa a base di brodo come la noodle di pollo o il minestrone, o se ordini un pasto, prendine metà della cena e mangiala per cena.

Opzioni di pranzo scolastico

Per quanto riguarda la salute, il pranzo a scuola è una buona opzione se non hai il tempo di preparare il tuo pasto al mattino. I nuovi regolamenti richiedono alle scuole di offrire agli studenti più cereali integrali, frutta e verdura, e le calorie per il pasto sono limitate a 850 calorie per i gradi da 9 a 12. Come il pranzo al sacco, per mantenere sano il pasto scolastico, includere un chicco intero, proteine, frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari. Tieni un menu sul tuo frigorifero o nel tuo armadietto in modo da poter pianificare in anticipo.

Quando si arriva a mangiare a casa

Che si tratti del fine settimana o di una vacanza fuori dalla scuola, si desidera continuare a fare scelte alimentari sane per aiutare con la perdita di peso. Un pranzo sano e facile a casa potrebbe includere un sandwich di tacchino tostato con zuppa di pomodoro, melone fresco e yogurt senza grassi. Anche la colazione a pranzo fa una scelta salutare, come una ciotola di cereali integrali con latte scremato e una banana, con un uovo sodo per alcune proteine.