Elevati livelli di creatina chinasi e danni muscolari

L'alta chinasi di creatina può indicare che si ha una condizione medica seria. (Immagine: sportpoint / iStock / GettyImages)

I ricercatori usano i livelli degli enzimi per monitorare i danni muscolari causati da un intenso allenamento. Uno di questi marker, la creatina chinasi, eleva in modo affidabile durante i giorni dopo l'esercizio. Questo cambiamento ha portato alcuni ad ipotizzare che il danno muscolare causi il rilascio di questo enzima. Ma le prove recenti suggeriscono una situazione molto più complicata del previsto.

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Ulteriori informazioni su creatina chinasi

La creatina chinasi rompe la creatina che circola naturalmente in tutto il corpo. Questo processo crea la sostanza chimica fosfocreatina. Il tuo corpo utilizza questo biochimico per il potere di riserva. Quando necessario, la fosfocreatina alimenta intensi movimenti della durata di alcuni secondi.

Ripetutamente facendo scoppi di movimenti causano aumenti di creatina chinasi. Questi movimenti causano anche aumenti del dolore muscolare. Entrambi gli effetti durano per diversi giorni. Questa coincidenza spesso porta le persone a collegare la creatina chinasi e il dolore muscolare. Pensano che un effetto causi l'altro.

Eppure questa relazione si rompe in molte situazioni. Il dolore muscolare post-esercizio può durare molto dopo la creatina chinasi è tornata ai livelli normali e le terapie progettate per il trattamento dei dolori muscolari spesso lo fanno senza che colpisce la creatina chinasi.

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Conosci i numeri

Molte persone mostrano anche aumenti della creatinchinasi senza avere alcun sintomo muscolare, secondo un articolo del Cleveland Clinic Journal of Medicine del 2016. Gli autori osservano che la maggior parte dei laboratori considera da 0 a 200 UI / L la gamma normale di creatina chinasi. Tuttavia, il 5% delle donne e il 19% degli uomini non rientrano in questo intervallo.

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Rispetta le differenze individuali

La relazione tra creatina chinasi e danno muscolare si rompe anche in altri modi. Le persone mostrano livelli molto diversi di creatina chinasi a seconda del loro background genetico e della situazione attuale, secondo un rapporto del 2015 nel Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Queste differenze individuali rendono difficile documentare una relazione tra creatina chinasi e danno muscolare.

Comprendere i contributi genetici

Alcune persone hanno una predisposizione genetica a rispondere a un allenamento pesante con aumenti della creatina chinasi. Altre persone non mostrano questa risposta. Il gene ACTN3 può mediare queste risposte. Un rapporto del 2017 nella Biologia dello sport ha testato questa ipotesi in donne e uomini altamente qualificati.

Questi ricercatori hanno raggruppato gli atleti di resistenza in quelli con il gene ACTN3 e quelli senza. Hanno poi misurato i livelli di creatina chinasi dopo un evento ultra-endurance caratterizzato da almeno sei ore di arrampicata, trekking e ciclismo. Rispetto alla loro linea di base, tutti gli atleti avevano livelli più elevati di creatina chinasi subito dopo l'esecuzione. I volontari con il gene ACTN3 avevano livelli più alti dopo l'evento rispetto a quelli che non portavano il gene, ma non avevano prestazioni diverse.

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Il tuo fisico influenza i dati

La composizione corporea influisce anche sulla risposta della creatina chinasi all'esercizio fisico. Ad esempio, le persone con più grasso corporeo hanno una risposta più grande. Questa scoperta suggerisce che perdere peso dovrebbe ridurre la risposta della creatinchinasi. Un articolo del 2014 sull'International Journal of Medical Sciences ha esplorato questa possibilità utilizzando un trattamento noto per causare perdita di peso - terapia vibratoria - in un modello animale.

Gli scienziati hanno esposto i topi in sovrappeso a qualsiasi vibrazione dell'intero corpo o nessun trattamento per sei settimane. Rispetto a nessun trattamento, la vibrazione dell'intero corpo ha causato una diminuzione del peso corporeo. Ha anche diminuito i livelli circolanti di creatina chinasi.

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Differenze di genere Gioca un ruolo

Le differenze di genere influiscono anche sui livelli di creatina chinasi. I livelli di creatina chinasi di donne e uomini rispondono in modo simile all'esercizio fisico, ma ritornano alla linea di base più rapidamente nelle donne. Un documento del 2017 in Antiossidanti ha documentato questo effetto durante un test noto per aumentare la produzione di creatina chinasi - corsa in discesa in soggetti adulti.

Questi ricercatori hanno esaminato l'impatto di 20 minuti di corsa. Questa attività ha innescato un massiccio rilascio di creatina chinasi sia nelle donne che negli uomini. Ci sono volute 48 ore prima che i livelli tornassero alla linea di base nelle donne, mentre per gli uomini erano necessarie 72 ore. La fase del ciclo mestruale non ha influenzato i risultati. È interessante notare che entrambi i sessi sono rimasti doloranti per 72 ore. Quest'ultima scoperta si aggiunge al grande database che mostra una dissociazione tra creatina chinasi e dolore muscolare.

L'età contribuisce pure

I livelli di enzimi mostrano in genere una diminuzione correlata all'età. Si declinano quando si invecchia. Questo cambiamento può influire sulla risposta della creatina chinasi all'esercizio fisico. Un rapporto del 2013 in BioMed Research International ha testato questa ipotesi in tre fasce di età di maschi: ragazzi, giovani adulti e anziani.

I partecipanti hanno fatto un esercizio noto per innescare la creatina chinasi - salti di caduta. Test eseguiti immediatamente prima e dopo l'esercizio hanno mostrato che tutti i partecipanti hanno avuto un forte aumento della creatin-chinasi. Gli adulti più giovani hanno mostrato il maggiore aumento.

Tenendolo sotto controllo

Questi risultati mostrano una scarsa relazione tra creatina chinasi e danno muscolare. Eppure ci sono ancora dei motivi per tenere sotto controllo la tua creatina chinasi. Date le differenze individuali, i medici raccomandano di agire se i livelli di creatina chinasi superano i 300 IU / L. Una grave condizione medica chiamata rabdomiolisi può verificarsi a 1.000 IU / L.

È importante non autodiagnosticare o trattare una condizione medica. Per favore parla con un esperto di assistenza sanitaria se sospetti aumenti della creatina chinasi. Tale aumento può indicare una malattia potenzialmente letale come il diabete. Un medico o un istruttore può aiutarti a capire i test e le azioni necessarie per gestire l'alta creatina chinasi.

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Allenarsi per abbassare la creatina chinasi

In forma ti offre il modo migliore per ridurre la risposta della creatinchinasi all'esercizio fisico. Preparare il tuo corpo per un allenamento imminente diminuirà la risposta enzimatica. I formatori fanno riferimento a questo fenomeno come il effetto ripetuto. Uno studio su Frontiers in Physiology illustra questo effetto nelle donne e nelle ragazze.

I soggetti eseguivano esercizi di flessione del gomito su un solo lato in due occasioni separate da 14 giorni. Ogni sessione ha attivato il rilascio di creatina chinasi, ma la risposta è stata più piccola dopo la seconda sessione. L'età dei partecipanti non ha influenzato i risultati.

L'effetto ripetuto causa cambiamenti in tutto il corpo. Ad esempio, un rapporto del 2018 su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha mostrato che allenare una gamba diminuisce la risposta alla creatinchinasi nell'altra gamba. Questa incredibile scoperta suggerisce che molti fattori, tra cui la segnalazione biochimica, contribuiscono all'effetto ripetuto.

Supplemento per abbassare la creatina chinasi

Gli amminoacidi a catena ramificata, BCAA, hanno una meritata reputazione per favorire il recupero dopo l'esercizio. La soppressione della risposta della creatina chinasi all'esercizio fisico può mediare questo effetto. Un articolo del 2018 nella rivista Nutrients ha esplorato questa possibilità in uomini sani e in forma.

Questi ricercatori hanno assegnato casualmente gli uomini a una delle due condizioni: BCAA o placebo. Tutti i partecipanti hanno eseguito una serie intensa di squat di gamba in un test noto per innescare la creatinchinasi e causare dolore muscolare. Rispetto al gruppo placebo, il gruppo BCAA ha mostrato livelli più bassi di creatina chinasi 48 ore dopo l'allenamento. Avevano anche meno dolori muscolari 48 e 72 ore dopo.

Il massaggio aiuta a ridurre la creatina chinasi

Gli allenatori hanno sempre più utilizzato il massaggio per aiutare i loro atleti a riprendersi dall'esercizio intenso. Gli scienziati hanno documentato gli effetti positivi del massaggio, ma il meccanismo rimane sconosciuto. Un rapporto del 2016 sul Journal of Sports Sciences ha testato gli effetti del massaggio sugli aumenti indotti dall'esercizio della creatina chinasi e di altri marcatori di danno muscolare nei bodybuilder maschi.

I partecipanti sono stati inseriti nel trattamento o nel gruppo di controllo. Hanno poi fatto esercizi di estensione del ginocchio e di flessione del ginocchio. Questo test ha causato aumenti della creatinchinasi e dei dolori muscolari. Ha anche causato una diminuzione delle abilità atletiche come il salto e l'agilità.

Il gruppo di trattamento ha ricevuto un massaggio di 30 minuti dopo queste valutazioni. Rispetto al gruppo di controllo, questo intervento ha ridotto la creatina chinasi 48 e 72 ore dopo l'esercizio di resistenza. Ha anche diminuito il dolore muscolare e aumentato le prestazioni atletiche entro 24 ore.