Quanto è grande un servizio allo yogurt?
Sebbene la maggior parte degli alimenti segua le porzioni standard, lo yogurt è un po 'diverso. A causa della varietà delle dimensioni della confezione, una porzione di yogurt varia spesso da marchio a marchio, soprattutto quando si tratta di contenitori monodose. I contenitori più grandi, d'altra parte, spesso seguono una misurazione più standardizzata per le porzioni.
Una porzione di yogurt varia a seconda del marchio. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)vasche
Se si osservano i dati nutrizionali sui contenitori più grandi di yogurt, è probabile che si veda una porzione indicata come 1 tazza, che equivale a circa 8 once. Le calorie in queste dimensioni dipendono dal contenuto di grassi dello yogurt, variando da 100 a più di 200 calorie. Gli yogurt magri e magri generalmente contengono meno calorie rispetto alle varietà intere di grassi. La ragione di questo è che il grasso contiene circa 9 calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine contengono solo 4 calorie per grammo. Quindi più alto è il contenuto di grassi, più calorie nella porzione.
Monodose
I contenitori monodose hanno solitamente porzioni da 4 a 6 once. Sebbene più piccoli delle dimensioni standard, questi contenitori contengono spesso lo stesso numero di calorie di quelle grandi, che vanno da 70 a quasi 200 calorie per porzione. Come con i contenitori più grandi, il contenuto di grassi dello yogurt influisce sul suo valore calorico totale.
Nutrizione
Oltre al contenuto calorico, i nutrienti in una porzione variano da marchio a marchio. Il contenuto di grassi nello yogurt può variare da 0 a 10 grammi di grassi, compresi circa 7 grammi di grassi saturi, che è il tipo di grasso che può portare a colesterolo alto e malattie cardiache. Gli yogurt greci ricchi di grassi tendono ad essere i più ricchi di grassi. Il contenuto di carboidrati in una porzione di yogurt può essere di soli 12 grammi fino a 40 grammi, a seconda della quantità di zucchero utilizzata per addolcire il prodotto. Le proteine variano anche da circa 3 grammi a più di 20 grammi per porzione con yogurt greco di solito con le quantità più elevate.
Porzione
La dimensione della porzione è molto diversa dalla dimensione della porzione, quindi è importante notare quanto stai mangiando. Questo è particolarmente vero per i contenitori più grandi. Con le tazze monodose, sai esattamente quante calorie stai mangiando, oltre a grammi di grassi, carboidrati e proteine. Lo stesso non si può dire per le vasche. Se stai cercando di perdere peso o mantenere il peso attuale, valuta la porzione che stai mettendo nella tua ciotola.
