Come Kristina A. ha perso 45 chili e trovato felicità

Nome e Cognome del cognome: Kristina A.

Kristina A. ha perso 45 sterline! (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

VIVERE**FORTE**. COM Nome utente: kristinamalia

LIVESTRONG.COM Iscritto da: Ottobre 2017

Età: 36 | Altezza: 5'3"

PRIMA Peso: 155 | Vestito / mutandina: 10/40

DOPO Peso: 110,5 | Vestito / mutandina: 4/27

Kristina A. ha perso 45 sterline seguendo il suo cibo nell'app MyPlate. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Prima di impegnarmi a perdere peso e ad assumere il controllo della mia salute, il mio peso e le mie dimensioni fluttuavano costantemente. Tra i 25 e i 35 anni, vorrei yo-yo tra circa 120 e 160 sterline. Ero costantemente infelice con il mio corpo e desideravo che parti di esso sarebbero state diverse. Sono stato molto bravo a criticare e odiare il mio corpo.

La mia dieta era molto instabile e squilibrata. Non stavo prestando attenzione a quante calorie stavo ingerendo o quali vitamine, sostanze nutritive o gruppi di alimenti stavo mangiando. Ho appena mangiato da mangiare. Ho mangiato quello che era buono e quello che era facile. Non stavo mangiando per vivere, vivevo per mangiare. Ho mangiato spesso fast food. Amo la pizza, la pasta e il pane e un eccesso di carboidrati raffinati è il motivo per cui credo di aver guadagnato molto del mio peso. Stavo bevendo socialmente, che ha aggiunto zucchero e calorie vuote alla mia dieta. Non avevo un piano di esercizi regolari, né ho avuto alcun esercizio che mi piacesse fare.

Sono andato su LIVESTRONG.COM per controllare il mio indice di massa corporea quando ho iniziato il mio viaggio per perdere peso all'inizio di ottobre 2017, ed erano le 27.45. La categoria sovrappeso è compresa tra 25 e 29,99. Non ero in un buon posto e sapevo che qualcosa doveva cambiare.

Prima di stare bene, Kristina si sentiva pigra e infelice. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?

Sono diventato molto scontento del mio corpo mentre vivevo in Corea nel 2014. Avevo circa trent'anni e non vivevo uno stile di vita sano. Era una combinazione di ciò che stavo mangiando, quando lo mangiavo, della mia età e senza regolare regime di esercizio fisico. Ho trovato una palestra nel mio quartiere e ho fatto yoga occasionalmente. Andavo anche a fare escursioni e passeggiate con gli amici periodicamente, ma nulla rimaneva.

Durante la visita in Tailandia, ho avuto un incidente che ha confermato la mia necessità di apportare modifiche. Ero volontario in una scuola elementare locale e indossavo pantaloni comodi e fluidi. Andai ad accucciarmi per sedermi accanto a uno studente, e sentii un terribile suono strappato. I miei nuovi pantaloni avevano strappato la cucitura! Ero mortificato. Per quanto fosse divertente, sapevo anche che non avrei mai più voluto passare attraverso quell'umiliazione.

Quando ho preso la decisione di tornare indietro alla fine dell'inverno del 2017, ho fatto voto di prendermi del tempo per me stesso una volta tornato in America. Vorrei scoprire come perdere peso e tenerlo fuori.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

LIVESTRONG.COM mi ha aiutato in molti modi. Ho scaricato l'app MyPlate per monitorare il consumo calorico giornaliero prima di iniziare la mia dieta. Ero determinato a fare questo lavoro, quindi volevo essere molto severo. Ho scoperto che entrare nei cibi che ho mangiato ogni giorno è diventato come un gioco, e mi è piaciuto farlo. Mi ha anche aiutato a vedere quanto cibo potrei mangiare in un giorno, poiché non conoscevo il valore calorico dei cibi che stavo mangiando.

Mi sono iscritto alla newsletter di LIVESTRONG.COM e ho letto molti articoli sulla salute e il fitness. Mi piacciono gli articoli e scopro che si riferiscono spesso al mio viaggio. Ho imparato nuove cose e continuo ad imparare. Mi sono iscritto per ricevere quotidianamente i piani pasto più forti per ottenere idee per spuntini e pasti sani e ipocalorici, che adoro.

Ho iniziato il mio viaggio per perdere peso il 12 ottobre 2017 e sto ancora andando. Mi ci sono voluti cinque mesi per perdere 32,5 sterline, e non ho ancora finito! Non mi aspettavo di vedere quel tipo di risultati in quel lasso di tempo. Sono orgoglioso dei miei progressi. Non ho perso un giorno di monitoraggio delle mie calorie sull'app MyPlate. Mi piace vedere i miei progressi settimanali e mensili sulla tabella dei progressi. Aiuta anche a sapere che ci sono comunità là fuori, sia online che di persona, che hanno persone che affrontano cose simili e che pensano a problemi simili. Gli articoli di LIVESTRONG.COM me lo mostrano.

Kristina utilizza l'app MyPlate quotidianamente per tracciare le sue calorie. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Ho avuto un ottimo sistema di supporto intorno a me durante il mio percorso di perdita di peso. Mi sono trasferito a casa dalla Corea nel 2017 e vivevo con i miei genitori a Maui. È stato un posto così bello e di ispirazione per iniziare il mio viaggio. Nonostante tutto il cibo delizioso a pochi passi, sono stato in grado di iniziare e seguire la mia dieta rigorosa per tutti e tre i mesi che ho vissuto lì. I miei genitori erano grandi sostenitori. Erano consapevoli di ciò che hanno portato in casa. Mia madre era anche nel suo viaggio per perdere peso e ha perso più di 40 sterline nel corso di due anni. Sono così orgoglioso di lei! Mi ha mostrato le dimensioni delle porzioni più piccole e ha fornito versioni più salutari dei nostri cibi preferiti.

Mentre ero a Maui, non avevo molti amici intimi nelle vicinanze, e questo era OK. In realtà ha aiutato la mia dieta perché non ero messo in situazioni in cui avrei bisogno di andare fuori a mangiare o socializzare. Sono rimasto, ho fatto la spesa per il mio cibo al supermercato ed è stato incredibilmente severo.

La mia amica Katie è stata un'incredibile sostenitrice per tutto questo processo e viaggio. Mi ha suggerito di iniziare a pubblicare post sui social media sui miei progressi, in modo che gli altri potessero trarre ispirazione. Ho accettato e ho accumulato un po 'di seguito! Ero esitante a pubblicare un "prima e" dopo "foto, perché volevo aspettare fino al raggiungimento del mio obiettivo finale. Katie mi ha esortato a non aspettare perché alla gente piace vedere progressi.

Questo è ciò che mi ha spinto a partecipare al Concorso mensile prima e dopo LIVESTRONG.COM. Ho avuto dei risultati e pensavo di avere una possibilità di vincere! Per lo meno, potrei condividere la mia storia. Ho finito per vincere ed ero estasiato! Condividere la mia storia era anche molto terapeutico. Se posso ispirare qualcuno ad alzarsi e andare in palestra oa fare una scelta salutare, ne varrà la pena. Sono grato al team di LIVESTRONG.COM per aver fornito queste opportunità e per tutti coloro nella mia vita che mi hanno incoraggiato, creduto e sostenuto lungo la strada!

Kristina ha trovato terapeutico condividere la sua storia di perdita di peso. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Non mi è mai piaciuto correre o cardio. L'ho provato a scatti perché è quello che fanno tutti, ma non si è mai bloccato. Quando mi sono trasferito a Maui, ero determinato a trovare un esercizio diverso da quello che potevo fare, e sarebbe stato un vantaggio se mi fosse piaciuto. Mi sono iscritto per una settimana gratis in uno studio vicino casa dei miei genitori, prima ancora di sbarcare a Maui. Io ero pronto! Ho iniziato la mia settimana libera facendo un po 'di yoga e mat lezioni di Pilates. Ho provato un riformatore di classe Pilates e mi sono innamorato! Sono stato agganciato. Ho iniziato a frequentare le lezioni di Pilates del riformatore due o cinque volte alla settimana e non vedevo l'ora di andare!

Il metodo preferito di allenamento di Kristina è il Pilates. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Stavo facendo il riformatore Pilates da due a cinque volte a settimana, ma a causa di un infortunio alla schiena bassa, ho tagliato indietro. Negli ultimi mesi mi sono concentrato sulla riabilitazione della schiena. Sto iniziando a frequentare di nuovo Pilates e corsi di yoga mentre guarisce.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Nei giorni in cui lavoro, mangio due pasti al giorno e molti snack salutari. Inizio la giornata con un frullato di proteine. Ho due spuntini di metà mattina che di solito consistono in frutta o una barretta proteica. Ho un altro spuntino a mezzogiorno, di solito verdure, formaggio o fette di mela. Per cena, di solito ho una cucina magra o una proteina con i lati vegetali. Farò un'ultima merenda poco prima di andare a letto.

I giorni in cui non lavoro sono simili, ma di solito ho tempo per un tacchino o un'insalata di tonno per pranzo.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

In base alla mia età, peso, altezza, dispendio energetico e peso ideale, ho scoperto che ho bisogno di consumare 1.200 calorie al giorno. Questo mi mette in una carenza di 500 calorie al giorno, che equivale a circa 1-2 chili persi a settimana.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Tengo tonnellate di verdure fresche, compresi gli asparagi, le patate dolci arrostite e le zucchine. Adoro preparare insalate con cuori di romaine, peperoni gialli, carotine e cetrioli. Sono sicuro di avere sempre frutti come avocado, limoni, pere e more. Nella mia dispensa, tengo olio extra vergine di oliva, vinaigrette al balsamico e vari condimenti.

I miei snack salutari preferiti sono patatine di barbabietola, polpette di cocco, guacamole, hummus, siero di latte Isagenix, formaggio, uova sode e verdure sottaceto.

Tengo a portata di mano una varietà di alimenti surgelati sani per quando sono a corto di tempo. Adoro i polpettoni per colazione senza carne, la crosta di pizza al cavolfiore, i noodles alle zucchine e le cene a base di cucina magra.

Kristina inizia ogni giorno con un frullato di proteine. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?

Sto pensando costantemente a cosa mangerò per il mio prossimo pasto. Cerco di pensare a quante proteine, grassi sani e carboidrati saranno nel mio pasto in modo da poter rimanere pieno più a lungo. Mi rendo conto dell'importanza dell'equilibrio nella mia dieta e ho iniziato ad ascoltare realmente il mio corpo. Avrò determinati desideri, e credo che siano per una ragione.

Vado a fare la spesa due volte a settimana e pianifico tutti i miei potenziali pranzi e cene per i prossimi tre o quattro giorni. Mi assicuro di avere a disposizione anche molte opzioni di snack salutari. Da quando mi sono trasferito nel sud della California, ho scoperto che molti negozi di alimentari a prezzi accessibili hanno cose che non avevo mai visto prima, come spaghetti di zucchine, riso al cavolfiore e opzioni surgelate più sane. Mi piace anche cucinare e cuocere quando ho tempo e mi diverto a ricercare e trovare nuove e salutari ricette!

LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

La più grande sfida che ho dovuto affrontare è stata trovare la felicità in posti diversi dal cibo. Cambiare la tua mentalità non è facile, e ci vuole tempo. Nessuno della mia perdita di peso potrebbe essere successo senza importanti cambiamenti nello stile di vita quotidiano. Il cibo è qualcosa di cui abbiamo bisogno per vivere, ma può anche essere la causa della nostra distruzione. Lo stavo abusando prima e non utilizzando il cibo come combustibile. Spostare il mio processo di pensiero non è stato un compito facile.

Penso di aver capito che sarei stato OK quando mi sentivo soddisfatto dopo un pasto sano. Potevo vedere i risultati con più proteine, meno carboidrati e i miei frullati proteici. Una volta acquisita quella fiducia, la mia sfida è diventata la mia conquista. Ero più grande e più forte che mai. Mi sentivo come se potessi fare qualsiasi cosa. Che sensazione incredibile!

Durante il suo viaggio, Kristina ha imparato diversi modi per trovare la felicità. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Credo che pianificare sia come sono in grado di avere successo a lungo termine. Se non prendo il mio pranzo o mi offro spuntini sani, farò delle scelte sbagliate. Si tratta di uno stile di vita, non solo di perdere il peso inizialmente. Ho creato il mio hashtag #fabandfitforever, perché la sfida per me era quella di togliere peso e cambiare le mie abitudini. Posso dire con orgoglio di averlo, e ora lo tengo in un modo sostenibile e felice.

Il consiglio che darei a chiunque cerchi di apportare un cambiamento positivo alla loro salute è quello di identificare le ragioni per cui si sta cambiando e cosa esattamente si vuole ottenere. Alcune cose che mi hanno aiutato lungo la strada sono leggere etichette nutrizionali, tagliare bevande zuccherate, fare scorta di spezie e sostituire cibi sani con i miei cibi spazzatura preferiti. Ad esempio, invece della pizza normale, io uso una crosta di cavolfiore. Io uso le date o le banane per gli zuccheri naturali. Aggiungo zucchine o avocado quando cuoce i muffin.

Se posso farlo, anche tu puoi farlo. Ho fatto qualcosa quando ho compiuto 35 anni. Mi sono reso conto che questo sarà l'unico corpo che otterrò in questa vita, quindi farò meglio a prendermene cura. Inoltre, non aspettare fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo di essere orgoglioso di te stesso. Sii orgoglioso di ogni passo che fai per raggiungere questo obiettivo. Festeggia i piccoli successi. È tutto su di te!

Non privarti completamente di te stesso. Se lo fai sempre, non durerà. Va bene trattare te stesso, con moderazione, i cibi che ami. Se cadi dal carro un giorno, non arrenderti e pensa che non ne valga la pena. È. Puoi tornare indietro domani.

Trova una community e supporto. Parla dei cibi che ti mancano o di ciò che hai scoperto come un'alternativa sana. Ridi delle cose lungo la strada. Dopotutto, questo è un viaggio, ed è meglio trovare persone con cui condividerlo. Potrebbe essere una comunità online o una comunità di persone. È meglio avere entrambi! Sii responsabile di te stesso. Se aiuta a dire a qualcun altro o fare un post sui social media, fallo!

I segreti di Kristina per il successo includono la ricerca di una comunità, l'identificazione dei tuoi obiettivi e la responsabilità di te stesso. (Immagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?

La mia vita è meravigliosa ora. La mia vita era meravigliosa anche allora, ma ero così consumato a concentrarmi su quanto ero infelice con il mio corpo. Ora che non lo faccio più, posso esercitare quell'energia da qualche altra parte.

Uso ancora MyPlate quotidianamente per tenere traccia delle mie calorie. Questo è il quinto mese che ho seguito e mi diverto. Non ho intenzione di tracciare per sempre, ma per ora sta funzionando molto bene per me. Ricevo le email di LIVESTRONG.COM con articoli informativi come "9 modi subdoli per farti uno scherzo" e "10 modi per cambiare il modo in cui pensi che promuova la perdita di peso".

Ho imparato a celebrare il mio successo e ad essere felice dei miei progressi. Ho capito che è un viaggio in corso. Posso essere felice del mio corpo e di me oggi e mi sento completamente diverso domani, e va bene. Ma, nel complesso, sono estremamente orgoglioso di me stesso per aver commesso questo e averlo reso realtà!

I miglioramenti che ho apportato alla mia salute generale sono enormi. Mi sento molto più sano e non così pigro. Ho più energia e la mia pelle è luminosa. I miei vecchi vestiti si adattano di nuovo, e sono entusiasta di andare a fare shopping di più! Alle 21.25, il mio BMI è ora in buona salute. Mi sono reso conto che mi piacciono e mi piacciono un sacco di cibi sani. Ciò che metto nel mio corpo è importante e ha ripercussioni. Posso controllare la mia salute e la dieta. Posso essere sano, avere un bell'aspetto e avere il mio peso ideale. riesco a farlo!

Se questa storia fa qualcosa per te, spero che ti abbia dimostrato che puoi anche essere #fabandfitforever! La vita è un dono! Godiamoci al massimo mentre raggiungiamo l'equilibrio per i nostri corpi e le nostre menti! Ecco il tuo viaggio!

Hai una storia da raccontare? Scrivici a [email protected] per dettagli su come condividere! Per iniziare il tuo percorso di fitness, unisciti a noi oggi su LIVESTRONG.COM o scaricando l'app MyPlate.