Come Lacey S. perse 140 sterline e cambiò la sua prospettiva sulla vita
LIVESTRONG.COM Nome utente: itslacey
Scorri per vedere la trasformazione della perdita di peso di Lacey S. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Iscritto da: 2017
Età: 27 | Altezza: 5'8"
PRIMA Peso: 305 sterline Vestito / mutandina: 24
DOPO Peso **: £ 165 sterline Vestito / mutandina: 10
Lacey ha perso 140 sterline. Leggi la sua storia qui sotto per scoprire come! (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
La mia vita prima era completamente diversa dalla mia vita ora. Io ero, in breve, infelice. Mi sentivo costantemente debole, esausto e vergognoso di come guardavo. Ero imbarazzato che compiti semplici mi lasciavano sudato e stanco. Mi sono isolato socialmente perché mi rendeva così ansioso di stare con gli altri e di vedermi. Non potevo rendermi felice e non volevo che la gente vedesse quanto ero infelice.
Anche la mia salute generale è stata una lotta. Ero prediabetico a un certo punto. Avevo problemi alla tiroide, colesterolo alto, insonnia, stanchezza cronica, problemi digestivi, problemi di pelle e una serie di altri "dolori". Alcuni di questi problemi andavano e venivano, ma, in generale, avevo problemi di salute costanti. Oltre ai miei problemi di salute fisica, ho avuto una lunga storia di depressione grave e ansia, che non è migliorata con il trattamento. La mia visione della vita era molto buia, ed ero senza speranza. Non pensavo che fosse possibile per la mia salute migliorare sempre. E anche se avevo solo 20 anni, mi ero arreso.
Le mie abitudini alimentari erano molto povere. Avevo una certa conoscenza della buona alimentazione, ma mi mancavano la motivazione e l'energia per apportare modifiche alla mia dieta. A volte ho mangiato cibi più sani, ma ho anche mangiato un sacco di cibi malsani come gelato, popcorn, patatine e pizza senza alcun senso di moderazione. Ero completamente sedentario. Non mi sono quasi mai esercitato al di fuori di alcuni tentativi di vita molto breve per perdere peso. Quei tentativi malsani e timidi hanno portato alla perdita di circa 50 sterline per un periodo di quattro anni. Il mio peso fluttuava costantemente.
Lacey ha perso 140 sterline e ha perso 14 taglie. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Una delle mie più grandi ispirazioni per aver apportato un cambiamento è stata mia nipote. Mi ero abituato ai miei bassi livelli di energia e mi sentivo esausto dopo l'attività di base. Per quanto mi abbia frustrato, ho avuto così poco interesse nella vita che il mio esaurimento da solo non era abbastanza per me da voler fare un cambiamento. Ma poi mio nipote ha iniziato a camminare, ed è stato difficile per me accettare che ero troppo obeso per stare dietro a lui. Lo immaginavo invecchiando e mi rendevo conto di quanto fosse importante per me essere in grado di correre e giocare con lui. Non ero sicuro che sarebbe mai stato possibile, ma sapevo che quello che sognavo di essere in grado di fare.
Nell'autunno del 2015, mia madre mi ha chiesto se volevo partecipare a una competizione per la perdita di peso a 10 settimane con lei. La mia prima reazione fu ridere e dire di no. Mi vergognavo così tanto del mio peso che non potevo immaginare di trovarmi in una stanza piena di gente che probabilmente mi guardava pensando: "Wow, quella ragazza ha davvero bisogno di essere qui!" Mia madre e mia sorella mi hanno ricordato che tutti gli altri sarebbe lì per la stessa ragione A quel punto della mia vita, ero infelice, ma ho deciso che dovevo provarlo. Avevo rinunciato a me stesso senza dare la perdita di peso il mio miglior sforzo perché mi sentivo così scoraggiante e travolgente. Non pensavo di avere la forza e il potere dentro di me per fare un cambiamento, ma mi sono reso conto che non avevo nulla da perdere (tranne un sacco di peso). Quindi ho detto di sì.
È stato un modo fantastico per iniziare il mio viaggio, con un gruppo di circa 250 altre persone che stavano anche cercando di prendere il controllo della loro salute. In quelle 10 settimane, ho perso 16 chili, il che è stato un incredibile passo avanti per me perché non avrei mai pensato che sarei stato in grado di farlo. Più importanti di quelle 16 libbre erano le sane abitudini che avevo implementato nella mia vita quotidiana. Bere molta acqua, cucinare e mangiare pasti sani e regolare (quattro o cinque volte alla settimana) l'esercizio facevano tutti parte della mia routine normale per la prima volta nella mia vita. Perdere quel primo pezzo di peso era tutto ciò di cui avevo bisogno per iniziare. Ero aggrappato a questa nuova forza interiore che avevo trovato ed ero incredibilmente motivato a continuare, così ho fatto!
Unirsi a una competizione per la perdita di peso ha ispirato Lacey a iniziare a integrare l'esercizio nella sua routine quotidiana. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
Sono stato un lurker su LIVESTRONG.COM per diversi anni. Non sono diventato membro fino a poco tempo fa, ma ho usato gli articoli per diversi anni. Mi piace usare gli articoli per informazioni nutrizionali, idee di allenamento e ispirazione. Mi piacciono molto anche gli articoli che condividono suggerimenti su come rimanere motivati e in pista con uno stile di vita sano. Le storie di successo di altre persone che hanno perso grandi quantità di peso o hanno apportato importanti cambiamenti alle loro vite in cerca di salute sono state per me estremamente ispiratrici. Vedere gli altri superare le loro più grandi battaglie di salute mi ha fatto sentire come se potessi fare la stessa cosa.
Le storie di successo di LIVESTRONG.COM hanno ispirato Lacey durante il suo viaggio per perdere peso. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Mia madre è stata la base del mio sistema di supporto. Mi ha convinto ad unirmi alla competizione per la perdita di peso che ha dato il via a entrambi i nostri viaggi. È stata la mia costante incoraggiatrice, partner di allenamento, compagno di cucina e la persona che è più veloce a celebrare anche i più piccoli successi con me.
Tutta la mia famiglia e il mio gruppo di amici mi hanno sostenuto molto nei cambiamenti che ho apportato alla mia vita e non hanno mai sminuito il mio viaggio o il mio progresso. Gli estranei e i conoscenti non sempre capiranno cosa stai facendo in un viaggio per perdere peso. Avere un forte sistema di supporto è stato così incredibilmente utile per me. I miei amici e la mia famiglia mi ispirano e mi fanno andare avanti ogni giorno.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Di recente, sono entrato in bicicletta. Mi piace molto andare in bici con mia madre e abbiamo iniziato ad avventurarci oltre il nostro quartiere, alla ricerca di posti divertenti dove andare. Ho amato andare in bicicletta da bambino, quindi questa è stata una divertente attività del mio passato in cui tornare. Quando mi fa male a lavorare o mi sento come se avessi bisogno di decomprimere, mi piace andare a fare una passeggiata. Al momento non ho un abbonamento in una palestra, quindi mi diverto anche a fare gli allenamenti con kettlebell e gli allenamenti HIIT nel mio garage / palestra di casa.
Lacey lavora ogni giorno nella sua palestra di casa e ama fare lunghe passeggiate in bicicletta. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Il mio programma di allenamento settimanale varia, ma cerco di allenarmi almeno tre su cinque nei giorni feriali e ottenere uno o due buoni allenamenti nel weekend perché ho più tempo ed energie allora. Metto la maggior parte della mia attenzione sulla nutrizione e sono un po 'più flessibile quando si tratta di allenamenti. In generale, il mio programma di allenamento è simile a questo:
Il lunedì è un allenamento video a casa. Martedì riposo. Mercoledì faccio una passeggiata di due o tre miglia o tre o quattro miglia in bicicletta. Il giovedì è un allenamento HIIT o kettlebell. Venerdì riposo. Sabato faccio un allenamento video o un allenamento con kettlebell. La domenica è una corsa in bici da cinque a sei miglia.
Lacey ama gli allenamenti con i kettlebell e li fa almeno due volte a settimana. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Mangio tre pasti al giorno. Se avrò ancora fame, mangerò anche uno spuntino. Mangio una dieta chetogenica, quindi per lo più mangio carne, verdure verdi, noci, semi e grassi di alta qualità come olio di cocco, burro nutrito con erba e olio d'oliva.
Una tipica giornata di pasti comprende una colazione a base di caffè con un cucchiaio di olio di cocco e un po 'di crema, due uova e tre pezzi di pancetta. Per pranzo avrò un'insalata di spinaci con quattro once di pollo grigliato, cetriolo, semi di girasole e condimento per ranch. La cena è solitamente un cheeseburger senza bunker con cavoletti di Bruxelles arrostiti in olio d'oliva. Se faccio uno spuntino avrò un'oncia di mandorle salate arrostite o un cucchiaio di burro d'arachidi.
La dieta chetogenica è stata straordinaria per la mia salute ed è stata molto sostenibile per me. Trova qualcosa che funzioni per te ed è sostenibile per il tuo stile di vita, non solo una soluzione rapida. Leggi le etichette sui cibi. Se hai molte modifiche da apportare alla tua dieta, usa uno strumento come MyPlate per tenere traccia del cibo e ottenere informazioni nutrizionali immediate mentre sei in movimento. Passa un po 'di tempo a misurare le porzioni esatte mentre sono elencate sulle etichette degli alimenti. Quando ho iniziato a misurare le mie porzioni, mi sono reso conto che avevo spesso mangiato troppo da due a tre volte la dimensione della porzione raccomandata.
Lacey segue una dieta chetogenica e cucina pasti con verdure, carne e grassi sani. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Questo varia da quanto spesso e quanto duro sto lavorando fuori e se sono stato recentemente a un plateau di perdita di peso. Le mie calorie in genere hanno variato tra 1.200 e 1.600 al giorno. Traccio tutto ciò che mangio e ho specifici obiettivi macronutrienti che cerco di soddisfare ogni giorno, ma ascolto il mio corpo e ciò di cui ha bisogno. Se ho delle calorie in eccesso "rimaste", ma non ho molta fame, non le mangerò solo perché il mio telefono dice che posso farlo. D'altra parte, se mi "esaurisco" di calorie per il giorno e sono ancora affamato, mangio comunque uno spuntino.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Spuntini sani come mandorle, bastoncini di formaggio e burro di arachidi a basso contenuto di zucchero sono sempre in giro. Cerco anche di conservare una buona polvere di proteine di siero e latte di mandorle o anacardi senza zucchero per un ottimo pasto post-allenamento o colazione. Cerco di usare il più possibile i prodotti freschi, ma a volte le verdure surgelate sono fantastiche e più facili da trovare. Sacchetti di fagiolini surgelati, broccoli e cavolfiori ripieni si trovano sempre nel mio congelatore. Mangio una dieta ricca di grassi, quindi ho sempre buoni grassi di qualità in giro come olio di cocco, burro nutrito con erba e olio d'oliva.
LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?
La maggior parte della spesa è fatta nei fine settimana. Quando stavo per iniziare, ho fatto una quantità significativa di preparazione del pasto, pianificazione del menu e strategie prima di fare la spesa. Una volta che mi sono abituato alla dieta chetogenica e ho sviluppato abitudini alimentari più sane, ho trascorso un po 'meno tempo a pianificare e ripetuto più pasti settimana dopo settimana.
Ora faccio una lista delle cose di base di cui ho bisogno per preparare i miei piatti preferiti per la settimana e cerco di cercare una nuova ricetta da aggiungere al mix ogni settimana. Faccio un po 'di preparazione la domenica, come la marinatura e grigliare una grande quantità di petti di pollo, tagliare o cuocere grandi quantità di verdure o cucinare pancetta a colazione. Prendo il mio pranzo per lavoro ogni singolo giorno. Di solito sono gli avanzi di qualcosa che ho mangiato a cena o del pranzo a base di carne, formaggio, noci e sottaceti o un'insalata. Prendere il mio pranzo mi impedisce di entrare in una situazione in cui voglio mangiare qualunque cosa sia facile, piuttosto che salutare.
LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?
Ho preso diversi integratori. Alcuni dei quali ho bloccato sono olio di pesce, magnesio, un probiotico, curcuma e un paio di altri supplementi per il supporto immunitario. Il magnesio mi ha davvero aiutato a dormire, e la curcuma ha aiutato con l'infiammazione. Il probiotico mi ha aiutato con problemi di digestione. Uso anche un siero di proteine del siero come spuntino post-allenamento e talvolta un sostituto del pasto per la colazione. Ho fatto davvero affidamento sui frullati proteici quando stavo iniziando e avevo bisogno di qualcosa per integrare i miei pasti.
Lacey rimane in pista grazie alla pianificazione dei menu e al pasto che prepara pasti sani ogni settimana. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
All'inizio, la mia più grande sfida era uscire dalla mia strada. Per così tanto tempo, ho visto infiniti ostacoli tra me e una versione più sana di me - così tanti ostacoli che ho pensato che il viaggio fosse senza speranza e impossibile. Mi ci sono voluti anni per capire che mi stavo trattenendo più di ogni altra cosa. Una volta che sono uscito dalla mia strada e ho iniziato a cercare di aiutarmi, ho scoperto che la sfida più grande era che non tutti erano sullo stesso percorso in cui mi trovavo. Mia madre stava anche iniziando un viaggio per perdere peso quando ero, e questo ha aiutato enormemente. Non tutti capiranno cosa stai facendo e perché, e alcune persone diranno cose che possono farti sentire isolato nel tuo viaggio.
Può essere un viaggio solitario, a volte, ma non importa quanto supporto hai, questo viaggio è il tuo. Ho imparato che sono una parte enorme del mio sistema di supporto. Quando le cose si fanno davvero difficili, devo ricordare che lo sto facendo per me. Anche se hai motivi per migliorare la tua salute che coinvolgono altre persone, questo è in definitiva per te, quindi l'attenzione e il tuo più grande supporto devono venire da te stesso.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Costruisci abitudini per la tua salute che siano sostenibili. Non fare una dieta liquida per due settimane nella speranza di perdere magicamente 30 chili e poi tornare subito a mangiare quello che hai mangiato prima. I cambiamenti e la coerenza semplici ma intelligenti sono gli unici segreti del successo quando si tratta della tua salute.
Fai la tua ricerca e trova qualcosa che sia sostenibile per te. Per me, era la dieta chetogenica, ma sarà diversa per tutti. Non concentrarsi solo sulla scala per un'indicazione di progresso. Festeggia ogni successo, non importa quanto piccolo. Sii coraggioso abbastanza da mettere il lavoro che merita la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Lotta per la tua salute Ti meriti di essere sano e felice.
Lacey conduce una vita molto più felice ora ed è libera da molti dolori e dolori da cui una volta ha sofferto. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
La mia vita è molto diversa ora. L'esercizio fisico e una dieta sana sono diventati parti regolari della mia vita. La mia vita è più equilibrata di quanto sia mai stata. Il mio corpo è cambiato molto - e in un certo senso non me l'aspettavo. Ma mi sento veramente meglio di me stesso e del mio corpo ora di quanto non abbia mai fatto. Sono in viaggio per diventare forte, non magro o piccolo. Sono orgoglioso del mio viaggio e della forza che sto costruendo.
Emotivamente, sono in un mondo diverso. Ho imparato che sono feroce e un combattente. Ho preso una situazione oscura, senza speranza e ho combattuto duramente per arrivare dove sono ora. Dormo molto meglio di prima. Faccio fronte allo stress. Sono senza depressione - qualcosa che molti dottori non hanno mai pensato che sarei.
Il cibo ha molto meno controllo su di me e le mie abitudini sono molto più salutari. Sono più resiliente e motivato a continuare a crescere e migliorare in tutte le aree della mia vita. Cerco costantemente di saperne di più su salute e fitness, e gli articoli e le risorse su LIVESTRONG.COM mi hanno aiutato.
Posso giocare con mio nipote senza stancarmi e ho così tanta energia per divertirmi con lui! Ho una visione completamente diversa della vita e sono molto più ottimista in generale. Quando avevo solo pochi mesi nel mio viaggio per perdere peso, avevo sperato che sarei uscito fisicamente più sano. Tuttavia, non ho mai previsto quanto cambierebbe la mia intera visione della vita.
Sono così eccitato di vedere dove questo viaggio mi porta dopo. Ho da perdere da cinque a dieci sterline in più. Poi, sposterò la mia attenzione sulla costruzione di muscoli e sul rafforzamento. Continuerò a lavorare sulla mia salute, a raggiungere nuovi obiettivi di fitness e forse anche a esplorare una carriera legata a questo viaggio un giorno!
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