Come Lee M. perse 135 sterline (e continua a mantenere la sua perdita di peso 3 anni dopo)
Nome: Lee M.
Scorri verso il basso per vedere l'impressionante trasformazione di Lee. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nome utente: Lennerd69 (membro dal 2012)
Età: 33 Altezza: 5 piedi e 10 pollici
PRIMA Peso: 370 sterline Dimensione dei pantaloni: 48-50
DOPO Peso: 235 sterline Dimensione dei pantaloni: 38
Lee ha perso 135 sterline in 8 mesi e ha mantenuto la sua perdita di peso per 3 anni. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Lee: Sono sempre stato una persona attiva. A scuola giocavo a calcio, a basket e lanciavo il tiro. Un grave problema alla schiena ha distrutto i miei sogni calcistici universitari, quindi mi sono rivolto al cibo per il massimo comfort. Essendo al college e vivendo lontano da casa, le mie matricole si trasformarono rapidamente in 25. Continuavo a ripetermi che ero tutto muscoli, dato che lavoravo ancora religiosamente cinque volte a settimana. Sfortunatamente, la mia vita, i vestiti più grandi e la scala mi hanno raccontato una storia diversa.
Durante i miei 20 anni il mio peso è sbocciato e mantenuto a oltre 300 chili. Ero in un ciclo di autodistruzione. La mia dieta era fast food, birra, costolette, intere pizze e - la mia kryptonite - biscotti. Ho iniziato a combattere con attacchi di depressione perché nella mia mente vedevo ancora il ragazzo in forma, di 235 libbre, ero al liceo, ma il resto del mondo ha visto un morto che camminava. Ciò ha influito molto sulla mia vita sociale. Ero sempre la vita della festa, ma la mia vita da appuntamenti era inesistente.
A circa 25 anni ho iniziato a sviluppare ipertensione e apnea del sonno, e mi sentivo destinato a ricevere la maledizione della famiglia: il diabete. Ho fatto diversi tentativi per perdere peso con la prossima grande dieta, ma ho incontrato ogni volta un insuccesso.
Lee nuota in una delle sue vecchie camicie, ora molto grandi! (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Lee: Il mio punto di svolta è stato quando ho incontrato la persona più bella del mondo, che alla fine sarebbe diventata mia moglie. Se non fosse stato per lei probabilmente non sarei qui oggi. Mi ha dato fiducia perché mi considerava una persona dolce, amorevole e premurosa, e non come una persona obesa. Era in grado di vedermi quando mi sentivo invisibile.
Quando mia moglie era incinta di nostro figlio, ho perso un cugino per un infarto. Ha anche lottato con il peso. Quando l'ho guardato in quella bara, tutto quello che potevo vedere era me stesso. A 370 sterline, il mio peso era il più alto che fosse mai stato. Avevo bisogno di fare un cambiamento per me stesso e, soprattutto, per la mia famiglia.
Lee con la sua nuova figlia, Emma (una delle sue ispirazioni per il mantenimento della sua salute). (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
Lee: Ho usato una combo di Weight Watchers e LIVESTRONG.COM per iniziare. Weight Watchers mi ha permesso di mangiare ancora quello che volevo purché rimanessi nei miei punti, e ho utilizzato l'app MyPlate Calorie Tracker per assicurarmi di rimanere nei miei obiettivi macro in modo da perdere grasso e non massa muscolare. Questo mi ha dato responsabilità.
LIVESTRONG.COM mi ha anche aiutato a trovare nuovi modi di elaborare e tecniche adeguate per prevenire gli infortuni. Per la prima volta stavo lavorando alla grande. Dal primo giorno ho iniziato a incorporare cardio con ogni allenamento. Anche nei giorni in cui non potevo allenarmi, trovavo ancora il modo di fare esercizi cardio dagli articoli che ho studiato su LIVESTRONG.COM. Sono passato dal temibile cardio al fatto che fosse tutto ciò che volevo fare.
Avevo quasi 30 anni e per la prima volta nella mia vita ero in grado di correre un miglio. Quindi erano due miglia. Finalmente il mio primo 5K! Il peso cominciò a scendere molto rapidamente, e in 30 giorni ero già in calo di 30 sterline. Il mio obiettivo era di perdere 100 sterline al mio 30esimo compleanno, e una settimana prima del mio compleanno (in soli otto mesi) ho raggiunto il mio obiettivo!
Lavorando a sudare a giocare a calcio con suo figlio di 4 anni, LJ in un pomeriggio soleggiato. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Lee: La mia famiglia era la mia roccia durante questo viaggio. Quando sono sceso e ho voluto ricorrere alle vecchie abitudini, mi hanno sollevato. A volte vorrei prendere ispirazione solo guardandoli e dicendomi: "Non posso deluderli". Il successo era la mia unica opzione - il fallimento non era!
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Lee: Mi piace mescolarlo e mantenere il mio corpo indovinato e me stesso interessato. Con cardio, vado tra corsa, stairmaster, ellittica, allenamento Tabata o semplicemente facendo una passeggiata con la mia famiglia. I pesi liberi sono il mio primo amore, ma di tanto in tanto lo cambierò con esercizi di peso corporeo o kettlebell.
A cavallo per cardio sui sentieri a Carter Park vicino a casa sua in Florida. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Lee: Faccio cardio e addominali dal lunedì al venerdì al mattino (alternando tra 20 minuti un giorno e un'ora il successivo). Con l'allenamento della forza, ogni giorno colpisco una parte del corpo diversa. Per esempio, lavorerò il mio petto lunedì e le mie braccia martedì, ecc. (E ripeterò quel modello).
Lee si dirige al parco con suo figlio LJ per un po 'di gioco combinato ed esercizio fisico. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Lee: Tipicamente, mangio da quattro a cinque piccoli pasti al giorno con due spuntini. Se sto davvero avendo voglie, avrò uno spuntino supplementare di 100 calorie o meno. Resto lontano dal cibo trasformato il più possibile - fresco è meglio. Per quanto riguarda le proteine, di solito mangio albume, pollo, tilapia, 93% o più di tacchino magro o proteine del siero di latte. Ho un frutto o una verdura ad ogni pasto. Cerco di mantenere i miei snack intorno a 150 calorie.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Lee: Provo a consumare tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno. Attualmente sto lavorando per diventare più snello, quindi il mio intervallo calorico è leggermente inferiore.
Lee ha sempre un'insalata nel suo frigo. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Lee: Conservo barrette proteiche, fiocchi d'avena, banane, barrette di cereali o barrette snack a basso contenuto di zuccheri (come le Quest Bar) per quando mi preme per il tempo o ho bisogno di qualcosa di leggero prima di un allenamento. In frigo ho sempre insalata, latte di mandorla, acqua aromatizzata, yogurt greco e albume d'uovo.
Lee osservava attentamente i suoi macronutrienti per assicurarsi che mantenesse i muscoli perdendo grasso. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?
Lee: Ogni domenica scrivo i miei pasti per la settimana e li preparo e li divido in contenitori Tupperware, il che mi consente di risparmiare tempo afferrando rapidamente ciò di cui ho bisogno per il giorno prima di andare al lavoro. Cerco di fare acquisti di domenica per ottenere ciò di cui ho bisogno per la settimana.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
Lee: La mia più grande sfida è la mia golosità, quindi cerco opzioni o ricette senza zucchero che mi danno lo stesso sapore dolce senza così tante calorie. Mangiare bene non significa morire di fame. Non lasciare che cibo e calorie ti controllino la vita. La moderazione è la chiave.
Lee e LJ di 4 anni che pescano vicino alla loro casa. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Lee: Mira alla grande, ma inizia piccolo. Decidi il tuo obiettivo finale e poi suddividilo in obiettivi più piccoli. In questo modo rimarrai positivo e sentirai che stai facendo progressi per tutto il viaggio. Inoltre, non fare affidamento esclusivamente sulla scala. Il successo non è sempre misurato in sterline. Quindi, cosa succede se non hai perso peso questa settimana. Invece, potresti aver perso centimetri attorno alla tua vita. O forse hai camminato o sei corso più lontano di ieri o hai sollevato qualcosa questa settimana che non avresti potuto fare la settimana prima. O se fossi finalmente in grado di dire di no al tuo dolce preferito? Semplicemente il fatto che tu abbia dato il tuo successo alla pari! Festeggia tutte quelle vittorie.
La famiglia di Lee è stata la più grande fonte d'ispirazione per i suoi sani miglioramenti nello stile di vita. (Immagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Lee: Sono passati tre anni e ho mantenuto il peso. Ogni tanto faccio un pasto cheat per mantenermi onesto. Io uso l'app Calorie Tracker LIVESTRONG.COM per tracciare i miei macro, e mi attengo alla mia routine di mangiare bene e lavorare fuori. Ora, quando guardo me stesso, non vedo solo un eroe e un modello, vedo una seconda possibilità nella vita!
Leggi di più: Foto prima e dopo la perdita di peso dei membri di LIVESTRONG.com
Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni, il desiderio di Ann di adattarsi a una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene essere l'obiettivo più importante di sentirsi bene e di avere energia per vivere la vita al massimo.
