Quanto tempo ci vuole per ridurre la fame quando si va a dieta?

La fame è una sensazione potente creata da fattori che vanno oltre lo svuotamento dello stomaco. La tua fame può essere correlata a fattori emotivi, abitudini e al bisogno fisico di mangiare, ed è per questo che la dieta o la riduzione dell'apporto calorico richiedono la forza di volontà per avere successo. Se hai iniziato una nuova dieta e ti stai chiedendo quando le sensazioni della fame spariranno, la risposta dipende dalla nuova dieta che stai adottando. Ad esempio, se non mangi abbastanza per supportare le funzioni del tuo corpo, potresti non smettere mai di provare fame. Ecco perché è sempre importante parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta.

Una donna morde una mela. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Significato della fame

La fame è uno dei modi in cui il tuo corpo ti segnala che è ora di mangiare. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono o lo stomaco è vuoto, i recettori del tuo corpo inviano segnali al cervello che devi mangiare. Il risultato può essere i sintomi della fame, tra cui brontolii allo stomaco e un intenso desiderio di mangiare. A volte il corpo non sempre interpreta i segnali di fame correttamente, comunque. Ad esempio, il tuo corpo potrebbe segnalare la necessità di più fluido, ma per il tuo cervello questo segnale sembra una fitta di fame. Anche il tuo corpo si abitua a un certo ritmo del mangiare. Se la tua nuova dieta prevede di saltare il tuo tipico spuntino pomeridiano, i tuoi ritmi naturali potrebbero segnalare la fame, anche se non sei veramente affamato.

Raccontare la differenza

Prima di poter sapere quanto tempo ci vuole per ridurre la fame a dieta, è importante capire da dove provengono le tue sensazioni di fame. Quando arrivano i morsi della fame, chiediti se sei veramente affamato o se mangiare a quell'ora del giorno è un'abitudine per te. Puoi anche bere molta acqua e liquidi per rimanere idratato. Se hai preso entrambi i passaggi e ti senti ancora affamato, questo può essere un segnale per te che non assumi abbastanza cibo nella tua dieta quotidiana o che tu abbia bisogno di distribuire più uniformemente i tuoi pasti.

Appetito contro fame

Se stai mangiando abbastanza nella tua dieta, non dovresti aspettarti di sentirti affatto affamato. Questo perché stai dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente. La fame è diversa dal tuo appetito, che si riferisce più alla gioia di mangiare cibo. Quando mangi abbastanza, non dovrebbe essere necessario alcun tempo affinchè la fame si abbassi a una nuova dieta. Questo non significa, tuttavia, sarai libero da voglie legate all'appetito che ti fanno desiderare un pezzo di torta o una porzione di patatine fritte.

Soluzione

Per tenere a bada la tua fame, è importante mangiare piccoli pasti regolari distanziati durante la giornata. Se la tua dieta prevede di mangiare una volta ogni sei ore, questo potrebbe non essere sufficiente a far diminuire la fame. Alcune tecniche che puoi utilizzare includono mangiare ogni due o tre ore e mangiare la maggior quantità di calorie al mattino, il che può sostenerti durante l'intera giornata. Mangiare sano, riempire alimenti come frutta, verdura e cereali integrali contenenti fibre può farti sentire più pieno, più lungo, che riduce i tuoi livelli di fame. Se segui questi consigli, non dovresti avvertire fitte di fame significative, anche mentre stai facendo la dieta.