Quanto tempo per ottenere energia indietro dopo aver smesso di caffeina?

Smettere di fumare può essere un processo difficile. Molte persone non pensano alla caffeina come a una droga, ma è una forma di stimolante di una classe di farmaci chiamate xantine. Puoi diventare abituato alla caffeina e dipende dai suoi effetti, quindi smettere di fumare può causare una serie di sintomi spiacevoli. Alcuni dei sintomi che potresti manifestare quando smetti di assumere caffeina includono mal di testa, affaticamento e incapacità di concentrazione. I sintomi di astinenza da caffeina non durano per sempre, però.

Caffeina ed energia

Molte persone usano la caffeina per dare il via alla loro energia; alcune persone lo usano come prima cosa al mattino per andare avanti, altri potrebbero usarlo come un pomeriggio a prendere in giro. Altri ancora bevono il caffè dalla prima cosa al mattino fino a quando vanno a letto la sera. Non sorprende che quando smetti di caffeina ti senti stanco e non hai energia, hai perso l'effetto stimolante. Smettere di caffeina significa rinunciare al "lift" fisiologico, alla spinta psicologica alla concentrazione e alla dipendenza emotiva che alza il tuo umore, secondo l'infermiera Marcelle Pick.

Periodo di recesso

Più caffeina assumi, più probabilmente sarà il tuo periodo di sospensione, secondo la ricerca della Johns Hopkins University pubblicata nel numero di ottobre 2004 di "Psychopharmacology". I ricercatori hanno scoperto che la maggior parte delle persone ha sviluppato sintomi da astinenza entro 12-24 ore dopo l'interruzione della caffeina. I sintomi hanno raggiunto il picco nelle prime 48 ore e sono durati da due a nove giorni. L'assunzione elevata di caffeina tendeva ad aumentare la gravità dei sintomi, ma alcune persone che bevevano il minimo di una piccola tazza di caffè al giorno sviluppavano i sintomi.

Nove giorni

Quando l'assunzione di caffeina è troppo alta, l'effetto stimolante può causare ansia e insonnia. Il ritiro può anche disturbare i tuoi schemi di sonno, secondo il sito web La mia dipendenza. Se la mancanza di energia ti disturba durante l'astinenza da caffeina, prendi il cuore. È improbabile che i sintomi di astinenza durino più di nove giorni, secondo i ricercatori di Johns Hopkins. Tuttavia, Pick dice che le donne possono impiegare più tempo a disintossicarsi rispetto agli uomini e sono più soggette a sintomi da astinenza.

Ritirarsi gradualmente

È possibile rendere meno oneroso il periodo di sospensione riducendo gradualmente l'assunzione di caffeina piuttosto che semplicemente fermandosi, soprattutto se sei un consumatore abituale di caffeina. Pick suggerisce di iniziare la giornata con una tazza di caffè normale, quindi preparare la tazza successiva mezza decotta e mezzo caffè normale. Se bevi più di due tazze al giorno, puoi fare il resto del tuo mezzo decaffeinato. Questa diminuzione graduale può prevenire la perdita di energia che si verifica quando si interrompe bruscamente la caffeina.

Tè o bevande analcoliche

Se il tè, le bevande analcoliche o le bevande energetiche sono la fonte preferita di caffeina, utilizzare una strategia simile per ridurre l'assunzione. Continuare a ridurre la quantità di caffeina della metà ogni giorno. A seconda del consumo abituale di caffeina, potresti essere completamente decaffeinato entro una settimana circa. Entrambi i ricercatori di Pick e Johns Hopkins concordano sul fatto che il ritiro graduale è meno probabile che provochi sintomi di astinenza come la perdita di energia.