Quante calorie dovrei mangiare al giorno per libbra?
Esistono quantità specifiche di calorie necessarie per supportare l'attività metabolica in un giorno. Ci sono anche le quantità suggerite di calorie necessarie per libbra affinché il corpo funzioni a livelli ottimali.
Le calorie dovrebbero essere prese da più gruppi di alimenti per una dieta sana. (Immagine: egal / iStock / Getty Images)Trovare la quantità minima di calorie
C'è una formula per trovare la quantità necessaria di calorie necessarie per il tuo peso corporeo per supportare l'attività metabolica per il giorno, secondo l'Università dell'Arizona. Prendi il tuo peso corporeo in sterline e moltiplicalo per 10. Il risultato sono le calorie minime necessarie per sostenere il tuo peso. Ad esempio, una persona di 190 libbre ha bisogno di circa 1.900 calorie per mantenere l'attività metabolica e il peso. Si consumano 10 calorie per libbra al giorno.
Trovare ulteriori calorie
Devi anche applicare la tua attività fisica durante il giorno per compensare l'assunzione di calorie aggiuntiva se il tuo obiettivo è quello di mantenere il peso. Dovrai valutare il tuo livello di sforzo su una scala da 1 a 10. Quando scegli il tuo numero di sforzo, moltiplicalo per il peso del tuo corpo. Quelle saranno le calorie aggiuntive necessarie per sostenere il tuo peso. Ad esempio, una persona di 190 libbre ha scelto 7 sulla scala di sforzo. Sarebbe un ulteriore 1.330 calorie e lo mise a 17 calorie per libbra al giorno.
Assunzione consigliata di proteine, carboidrati e grassi
Sono previsti grammi per libbra per l'assunzione di nutrienti. Le proteine dovrebbero essere da 0,36 a 0,68 g per libbra per le nonathletes. I carboidrati dovrebbero essere compresi tra il 50 e il 60 percento dell'assunzione di cibo per le nonathletes. I grassi dovrebbero essere inferiori al 25 percento. Se sei un atleta, consuma quantità elevate di proteine e carboidrati. C'è anche una formula per trovare le calorie minime per libbra per proteine e carboidrati. Per proteine: 0,36 x peso corporeo in libbre x 4 calorie. Per i carboidrati: peso corporeo in libbre x 10 x 0,5 x 4 calorie.
