Quanta L-Arginina puoi prendere al giorno?
L'arginina L è classificata come un amminoacido essenziale, il che significa che il tuo corpo non può produrlo da solo. L-arginina e arginina sono termini intercambiabili. Il tuo corpo utilizza questo amminoacido per una varietà di scopi, tra cui l'aumento della funzione del sistema immunitario e il miglioramento del flusso sanguigno. Ottenete questo amminoacido attraverso la dieta, i farmaci e / o gli integratori alimentari. Le fonti alimentari comprendono carne, latticini e pesce. Consultare il proprio medico prima di provare gli integratori di arginina.
Benefici
Secondo MedlinePlus, i farmaci e gli integratori di arginina possono essere efficaci per il trattamento di diverse condizioni di salute e per migliorare la capacità di esercizio. Il sito rileva che l'arginina è probabilmente efficace per insufficienza cardiaca congestizia, infiammazione della vescica, disfunzione erettile e miglioramento della guarigione a seguito di un intervento chirurgico. In un articolo sul sito Web NutritionExpress, Jeff S. Volek, Ph.D., dichiara che ci sono prove che consumare 6 g di arginina prima di un allenamento aumenta la capacità di esercizio fino al 26 percento.
Come funziona
Quando si consuma arginina da fonti di cibo o integratori, si trasforma in una sostanza chimica chiamata ossido nitrico. È possibile trovare integratori di ossido nitrico nei negozi di fitness - sono essenzialmente integratori di L-arginina commercializzati come integratori di ossido nitrico. L'ossido di azoto provoca l'apertura dei vasi sanguigni, permettendo un aumento del flusso sanguigno attraverso il corpo. Inoltre, MedlinePlus riferisce che aumenta il rilascio nel corpo dell'ormone della crescita umano, o HGH, che svolge un ruolo importante nello sviluppo muscolare. Consumando troppa arginina, potresti metterti a maggior rischio di sanguinamento. L'arginina può essere mortale nei bambini se consumata in eccesso.
dosaggi
La dose raccomandata di arginina varia a seconda del trattamento. Per insufficienza cardiaca congestizia, MedlinePlus raccomanda dosi comprese tra 6 ge 20 g al giorno, che varia caso per caso. Per alleviare il dolore toracico causato da arterie ostruite, da 9 ga 28 g di arginina vengono assunti a incrementi uguali tre o quattro volte al giorno. Gli uomini che soffrono di disfunzione erettile possono trarre beneficio da 5 g di L-arginina al giorno. Il Dr. Volek menziona 6 g al giorno come dosaggio efficace per migliorare le prestazioni fisiche.
Sicurezza
La supplementazione di arginina può causare reazioni avverse in alcune persone, come quelle con herpes, bambini piccoli, pazienti con pressione sanguigna bassa o soggetti in procinto di sottoporsi ad intervento chirurgico. Gli effetti collaterali più comuni degli integratori di arginina comprendono disagio allo stomaco, diarrea, peggioramento dell'asma e bassa pressione sanguigna. MedlinePlus osserva che gli integratori di L-arginina sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone quando vengono assunti come prescritto da un medico e secondo le raccomandazioni di dosaggio appropriate.
