Quanta L-Arginina dovrebbe essere presa prima dell'allenamento?
Il tuo corpo è in grado di produrre L-arginina, ma durante i periodi di malattia e stress, potresti non essere in grado di fare abbastanza per supportare i bisogni, il che rende questo amminoacido uno condizionatamente essenziale (vedi riferimento 1 sotto amminoacidi Condizionali). Tuttavia, le prove a sostegno dell'integrazione dell'amminoacido prima di un allenamento non sono sufficienti e potrebbe essere meglio ottenere la L-arginina da fonti naturali piuttosto che un supplemento. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alimentari alla tua routine quotidiana.
Mangia cibi ricchi di L-arginina, come il tacchino, prima del tuo allenamento per ottenere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)L-Arginina ed Esercizio
Per l'esercizio fisico, possono essere assunti supplementi di L-arginina per migliorare le prestazioni (vedere il riferimento 2 in Cosa è il paragrafo 4). Secondo MedlinePlus, le prove a supporto della supplementazione di L-arginina per le prestazioni fisiche sono state miste. Alcuni studi indicano che l'assunzione del supplemento migliora i tempi di esecuzione, mentre altri non mostrano alcun beneficio (vedere il riferimento 2 in Prove insufficienti per valutare l'efficacia per ... in Esercizio fisico). Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i benefici, se del caso, della supplementazione di L-arginina prima dell'allenamento prima di poter fare raccomandazioni sul dosaggio.
Bisogni condizionali
In circostanze normali il tuo corpo è in grado di produrre abbastanza L-arginina per soddisfare le tue necessità quotidiane (vedi riferimento 3 pg 594 para 2). Tuttavia, quando il tuo corpo è sotto stress da una malattia o un infortunio o in uno stato catabolico, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di fare abbastanza per supportare le richieste, e l'aminoacido diventa essenziale, il che significa che è necessario che lo si ottenga dal cibo ( vedi riferimento 3 pg 594 para 2). Mentre c'è un bisogno essenziale di L-arginina durante questi periodi, la quantità che ti serve dalla tua dieta non è stata determinata, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, e può variare a seconda della causa (vedi riferimento 3 pg 594 para 2).
Fonti di cibo
Dal momento che le prove a supporto della supplementazione di L-arginina sono insufficienti, potrebbe essere meglio ottenere l'amminoacido dal cibo che si mangia invece di un integratore. Buone fonti di cibo includono carne, pollame, pesce, latticini, alimenti a base di soia, semi e noci (vedi riferimento 2 sotto Che cos'è il paragrafo 1, riferimento 4). Alcune delle principali fonti alimentari includono tacchino, semi di zucca, fagioli di soia, arachidi e ceci (vedi riferimento 4 pag. 1,2).
Un sano spuntino pre-allenamento ricco di L-arginina potrebbe includere un panino al tacchino su pane integrale, una manciata di sojuts o noccioline o hummus con carote e bastoncini di sedano.
L'eccezione cardiaca
Se hai una malattia cardiaca, sai quanto sia importante che tu riceva un regolare esercizio fisico per migliorare la salute e il benessere generale. Tuttavia, potresti trovare difficile l'esercizio fisico se hai l'angina, che è una condizione che causa dolore al petto quando il tuo cuore non è in grado di ottenere abbastanza ossigeno (vedi riferimento 2 sotto Possibilmente efficace per ... sotto Dolore al petto, riferimento 5 para 1). La supplementazione di L-arginina può aiutare a migliorare la tolleranza all'esercizio per le persone con angina, secondo MedlinePlus (vedi riferimento 2 sotto Possibile efficace per il dolore al petto). Tuttavia, l'integrazione con L-arginina per l'esercizio e l'angina deve essere basata sulla raccomandazione del medico, compresa la dose.
